Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Ενα άτομο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεσή του ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και αποφεύγοντας το κάπνισμα.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπέρταση. Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, την τακτική άσκηση, τη διατήρηση υγιούς βάρους, το να μην καπνίζετε και να περιορίζετε την πρόσληψη αλκοόλ. Για μερικούς ανθρώπους, οι γιατροί συνιστούν, επίσης, φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, οι φυσικές θεραπείες και τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπέρτασης.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι κάποια συμπληρώματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις σχετικές μελέτες ήταν χαμηλής ποιότητας ή περιελάμβαναν μικρά μεγέθη δειγμάτων.
Οι γιατροί δεν συνιστούν συστηματικά συμπληρώματα για την υπέρταση. Σύμφωνα με την AHATrusted Source, «δεν υπάρχουν ειδικά χάπια, βιταμίνες ή ποτά που μπορούν να υποκαταστήσουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής». Η AHA συνιστά να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επειδή τα συμπληρώματα μπορεί να μη λειτουργούν όπως διαφημίζεται και μερικά μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Οι ακόλουθες ενότητες εξετάζουν τα στοιχεία πίσω από ορισμένα κοινά συμπληρώματα που λαμβάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κάλιο
Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Οταν το πολύ αλάτι ή νάτριο στα τρόφιμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου, το κάλιο καθαρίζει το σώμα από το νάτριο. Το νάτριο προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση επειδή εμποδίζει τα νεφρά να απομακρύνουν αποτελεσματικά το νερό από το σώμα. Η μεταφορά υπερβολικού νερού οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με δύο τρόπους:
- Αναγκάζοντας το σώμα να απαλλαγεί από περισσότερο νάτριο στα ούρα.
- Χαλαρώνοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Οι συγγραφείς μιας ανασκόπησης μελετών του αναφέρουν ότι τα συμπληρώματα καλίου θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο σε άτομα που έκαναν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, άτομα που είχαν χαμηλή πρόσληψη καλίου πριν από τη μελέτη και άτομα που δεν έπαιρναν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα καλίου μπορεί να είναι επιβλαβή για άτομα με νεφρικές διαταραχές. Οπως με κάθε συμπλήρωμα, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα καλίου. Η AHAT συνιστά την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αποξηραμένα βερίκοκα
- σπανάκι
- ντομάτες
- αβοκάντο
- μανιτάρια
- δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου
- γιαούρτι ή γάλα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Υποστηρίζει πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, του ανοσοποιητικού συστήματος και της πρωτεϊνικής σύνθεσης.
Οι συγγραφείς μιας κριτικής έρευνας καταλήγουν στο συμπέρασμα, αφού ανέλυσαν τα αποτελέσματα 34 δοκιμών, ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Λένε ότι η λήψη 300 mg μαγνησίου την ημέρα για 1 μήνα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου αρκετά για να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η συνιστώμενη διατροφική δόση μαγνησίου για ενήλικες είναι 310-420 mg. Σύμφωνα με το Office of Dietary Supplements (ODS), μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- αμύγδαλα
- σπανάκι
- κάσιους
- φιστίκια
- μαύρα φασόλια
- αβοκάντο
- πατάτες
- καστανό ρύζι
- γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά
Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του εντέρου. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση:
- των επιπέδων χοληστερόλης
- της αρτηριακής πίεσης
- του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου
Μια ανασκόπηση μελετών αναφέρει ότι ορισμένα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να μειώσουν τόσο τη διαστολική όσο και τη συστολική αρτηριακή πίεση. Μια ανασκόπηση του 2005 προτείνει ότι η συμπλήρωση της δίαιτας με περίπου 12 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά μια μικρή ποσότητα.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά την κατανάλωση 25 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα και σημειώστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στις ΗΠΑ δεν τρώνε αυτήν την ποσότητα. Η προσθήκη άφθονων υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει και τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
8 συμπληρώματα-σύμμαχοι κατά της υψηλής πίεσης
Φυλλικό οξύ
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν οι γιατροί την αποκαλούν υπέρταση κύησης. Εάν μια γυναίκα δεν λάβει θεραπεία για αυτό το ζήτημα, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως προεκλαμψία, εγκεφαλικό επεισόδιο, πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης.
Μια έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν φυλλικό οξύ μείωσε τον κίνδυνο υπέρτασης κύησης και προεκλαμψίας. Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β και η λήψη αρκετής από αυτήν τη βιταμίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ανωμαλιών κατά τη γέννηση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στις γυναίκες που ενδέχεται να μείνουν έγκυοι να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ημέρα. Σε γυναίκες που δεν είναι έγκυοι, οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καθορίσει εάν το φυλλικό οξύ έχει κάποια επίδραση στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι μια φυσική ουσία που εμφανίζεται στο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο στη χημεία των κυττάρων. Βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση δρώντας ως αντιοξειδωτικό και αποτρέποντας τον σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες.
Ω-3
Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν πολλές λειτουργίες μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της υγείας των αιμοφόρων αγγείων. Η Research Trusted Source προτείνει ότι μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα και οι σαρδέλες, παρέχουν άφθονα ω-3. Αλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως σπόρους chia και καρύδια. Μερικοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 από τη διατροφή τους και, έτσι, επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα. Το ιχθυέλαιο και το μουρουνέλαιο είναι διαθέσιμα από φαρμακεία. Εναλλακτικά, το έλαιο φυκιών είναι φτιαγμένο από φύκια και είναι κατάλληλο για χορτοφάγους και vegans.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, όπως βακτήρια και ζυμομύκητες. Βοηθούν τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν, επίσης, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Οι άνθρωποι συνήθως λαμβάνουν προβιοτικά με τη μορφή τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση και γιαουρτιού ή ως συμπληρώματα διατροφής. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να περιέχουν μια ποικιλία μικροοργανισμών, καθένας από τους οποίους έχει διαφορετική επίδραση. Μερικά από τα πιο κοινά είναι τα βακτήρια Lactobacillus και Bifidobacterium και η ζύμη Saccharomyces boulardii. Η μελέτη των βακτηρίων του εντέρου είναι ένας ανερχόμενος τομέας της επιστήμης. Εξαιτίας αυτού, οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι ποιοι μικροοργανισμοί είναι καλύτεροι για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή ποιες δόσεις πρέπει να λαμβάνουν οι άνθρωποι.
Ιβίσκος
Αποτελεί ένα είδος ιβίσκου που οι άνθρωποι μπορούν, επίσης, να το ονομάσουν ροζέλα, κράνμπερι της Φλόριντα, κόκκινη οξαλίδα ή οξαλίδα Τζαμάικας. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως φυσικό φάρμακο για πολλά χρόνια και μπορούν να το καταναλώσουν είτε ως συμπλήρωμα είτε ως τσάι.
Οι συγγραφείς μιας ανασκόπησης όλων των διαθέσιμων στοιχείων κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση αυτού του φυτού με τη μορφή τσαγιού θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, οι ερευνητές πρέπει να πραγματοποιήσουν περισσότερες μελέτες προτού μπορέσουν να βεβαιωθούν για το πώς λειτουργεί ή πόσο πρέπει να πίνουν οι άνθρωποι.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί με οποιονδήποτε ισχυρισμό ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον FDA και η ποιότητα και το περιεχόμενό τους μπορεί να διαφέρουν.
Συμπερασματικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση είναι συχνή. Μπορεί να βλάψει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεφρά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο ή χρόνια νεφρική νόσο.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσουν οι άνθρωποι την αρτηριακή πίεσή τους είναι ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, που είναι πλούσια σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει υγιές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να λάβουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται από τη διατροφή τους. Για αυτά τα άτομα, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν.
Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής. Ορισμένα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αυτών για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενας γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει σχετικά με πιθανά οφέλη και παρενέργειες και μπορεί να συστήσει μια πιο αξιόπιστη μάρκα.
*Από το ένθετο Υγεία & Διατροφή που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής
Ειδήσεις Σήμερα
Ανακοίνωσε ότι αφήνει τον Λιάγκα… για άλλη εκπομπή
Ο βασιλιάς Κάρολος έζησε το χολιγουντιανό όνειρο – Ποια καλλονή συνάντησε και έμεινε άναυδος
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Την θυμάστε νύφη; Η σπάνια φωτογραφία 14 χρόνια πριν
Χωρισμός βόμβα στο βασίλειο της σόουμπιζ
«Δίκασε» το X τον τελικό του MasterChef
Τίτλοι τέλους για το Shopping Star – Τι συμβαίνει με την Ηλιάνα Παπαγεωργίου
Ροή Ειδήσεων 
