Πρέπει, λοιπόν, να δώσετε σημασία στο πρωινό σας και στην ενυδάτωσή σας… Πριν από τον αγώνα, το 90% του γεύματός σας χρειάζεται να αποτελείται από φτωχούς σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες, οπότε αποφύγετε τα ολικής άλεσης δημητριακά, τα φρούτα με πολλές ίνες και τα ωμά λαχανικά. Λίγο πριν την εκκίνηση μπορείτε να πάρετε το ήδη δοκιμασμένο ενεργειακό ρόφημα. Για όσους τον έχετε ήδη δοκιμάσει, ένας καφές 1 ώρα πριν τον αγώνα, θα σας βοηθήσει στα πρώτα σας χιλιόμετρα.

Να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν το βασικό καύσιμο για έναν δρομέα. Ωστόσο, η επιλογή τους παίζει σημαντικό ρόλο. Τα επεξεργασμένα προϊόντα, όπως γλυκά και δημητριακά με ζάχαρη, προσφέρουν πολλές θερμίδες αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά.

Αντίθετα, είναι προτιμότερο να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες από τρόφιμα, όπως ψωμί ολικής άλεσης, γλυκοπατάτες, βρώμη, καστανό ρύζι ή φαγόπυρο. Αυτά απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά και βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η ενυδάτωση είναι, εξίσου, σημαντική με τη διατροφή. Το σώμα σας πρέπει να είναι επαρκώς ενυδατωμένο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Μια καλή πρακτική είναι, να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερού. Εκτός από το νερό, μπορείτε να καταναλώνετε και αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και στην πρόληψη μυϊκών κραμπών.

Tι τρώμε μετά τον ημιμαραθώνιο

Μετά τον τερματισμό ξεκινά η διαδικασία αποκατάστασης. Ο οργανισμός χρειάζεται υδατάνθρακες για να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου και πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών.

Ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη μέσα σε μία έως δύο ώρες μετά τον αγώνα, μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση και να μειώσει την κόπωση.

Ειδήσεις Σήμερα