Η σημασία της μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας εάν δεν ελέγχεται αποτελεσματικά και είναι επίσης ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Η αρτηριακή σας πίεση θεωρείται υψηλή εάν έχετε τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι πάνω από 130mmHg
- Η διαστολική αρτηριακή πίεση είναι πάνω από 80mmHg
- Τόσο η συστολική όσο και η διαστολική αρτηριακή πίεση υπερβαίνουν τα δύο παραπάνω επίπεδα
10 βότανα και μπαχαρικά για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Ο βασιλικός
Ο βασιλικός θεωρείται ένα πολύ αποτελεσματικό μυρωδικό βότανο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Χρησιμοποιείται συνήθως στην εναλλακτική ιατρική επειδή είναι πλούσιο σε ισχυρές φυτικές ενώσεις. Ο γλυκός βασιλικός παρέχει ευγενόλη, ένα φυτικό αντιοξειδωτικό που δρα ως φυσικός αναστολέας διαύλων ασβεστίου, παρέχοντας πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων.
- Ο μαϊντανός
Για να βοηθήσετε στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορείτε να προσθέσετε ένα από τα αγαπημένα βότανα… τον μαϊντανό στην καθημερινή σας διατροφή. Ο μαϊντανός περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα καροτενοειδή και βιταμίνη C, που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της κακής χοληστερόλης LDL (ουσία που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων). Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση μαϊντανού βοηθά επίσης στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης, εμποδίζοντας το ασβέστιο να εισέλθει στην καρδιά και τις αρτηρίες.
- Οι σπόροι σέλινου
Οι σπόροι του σέλινου περιέχουν πολύ μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο και φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν παρόμοιο ρόλο με τους αποκλειστές διαύλων ασβεστίου, συμβάλλοντας στην αποτελεσματική μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Το νύχι της κινέζικης γάτας είναι ένα βότανο που μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Αν αναρωτιέστε «τι να πιείτε για την υψηλή αρτηριακή πίεση», το εκχύλισμα νυχιών κινέζικης γάτας θεωρείται μια λογική επιλογή για εσάς. Το νύχι της κινέζικης γάτας έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό το βότανο έχει την επιστημονική ονομασία Uncaria rhynchophylla και είναι κοινώς γνωστό με άλλα ονόματα, όπως Chotoko και Gou-Teng.
Το νύχι της κινέζικης γάτας περιέχει ρινχοφυλλίνη και ιρσουτένιο. Αυτές οι δύο ενώσεις δρουν παρόμοια με έναν φυσικό αποκλειστή διαύλων ασβεστίου, διεγείροντας τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος να παράγουν μονοξείδιο του αζώτου, βοηθώντας έτσι στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Το ιπποφαές
Από την αρχαιότητα, η ιατρική της αγιουρβέδα το χρησιμοποιούσε για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα μνήμης.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ιπποφαές έχει την ικανότητα να μειώνει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση διεγείροντας τα αιμοφόρα αγγεία να απελευθερώσουν νιτρικό οξείδιο. Επομένως, η τακτική χρήση αυτού του βοτάνου θα βελτιώσει αποτελεσματικά τα προβλήματα μνήμης, το άγχος και την κατάθλιψη.
- Το σκόρδο
Το σκόρδο είναι τροφή πλούσια σε ενώσεις που είναι ευεργετικές για την καρδιαγγειακή υγεία. Συγκεκριμένα, το σκόρδο περιέχει θειούχες ενώσεις, όπως η αλισίνη, που έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της ροής του αίματος και τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα. Συνολικά, με αυτά τα οφέλη, το σκόρδο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σε πρόσφατη μελέτη, η τακτική κατανάλωση σκόρδου μείωσε τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 8,3mmHg και 5,5mmHg, αντίστοιχα.
- Το θυμάρι
Το θυμάρι είναι ένα πολύ αποτελεσματικό βότανο για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Παρέχει πολλές ενώσεις που είναι ευεργετικές για την υγεία, συνήθως το ροσμαρινικό οξύ. Αυτή η ένωση έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της φλεγμονής, τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την αύξηση της ροής του αίματος και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης χάρη στην ικανότητά της να αναστέλλει το ένζυμο μετατροπής της αγγειοτενσίνης (ACE).
Το ACE είναι ένα μόριο που μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, επομένως η αναστολή αυτού του μορίου θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της υψηλής αρτηριακής πίεσης στο αίμα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε εκχύλισμα θυμαριού για να μειώσετε ορισμένους παράγοντες που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις όπως: η κακή χοληστερόλη LDL, η ολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
- Η κανέλα
Η κανέλα είναι ένα αρωματικό μπαχαρικό, που λαμβάνεται από τον εσωτερικό φλοιό του δέντρου του γένους Cinnamomum. Για αιώνες, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν την κανέλα στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η κατανάλωση κανέλας θεωρείται έξυπνη επιλογή, που σας βοηθά να μειώσετε 6,2mmHg της συστολικής αρτηριακής πίεσης και 3,9mmHg της διαστολικής αρτηριακής πίεσης. Αυτό το αποτέλεσμα θα είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείτε κανέλα συνεχώς για 12 εβδομάδες.
- Το τζίντζερ
Είναι ένα μπαχαρικό και χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση σειράς καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων χοληστερόλης, της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης. Το τζίντζερ δρα ως αναστολέας ΜΕΑ και φυσικός αναστολέας διαύλων ασβεστίου. Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Επομένως, η κατανάλωση μόλις 2-4 γραμμ. τζίντζερ την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης στο χαμηλότερο επίπεδο. Το ιδιαίτερο είναι ότι αυτό το μπαχαρικό μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με άλλες τροφές στην καθημερινή διατροφή.
- Το κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι ένα νόστιμο μπαχαρικό, με ελαφρώς γλυκιά και πικάντικη γεύση, παρέχοντας πολλά διαφορετικά αντιοξειδωτικά. Οι ουσίες του κάρδαμου έχουν την ίδια δράση με ένα διουρητικό και φυσικό αναστολέα των διαύλων ασβεστίου, επομένως θεωρείται χρήσιμη τροφή στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
*Από το ένθετο Υγεία & Διατροφή που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής
Ειδήσεις Σήμερα
Κατερίνα Καραβάτου: Κι επίσημα στον ΑΝΤ1 – Το μυστήριο με τους συνεργάτες
MasterChef: Απόψε ο μεγάλος τελικός – Τι θα δούμε
H έκτακτη ανακοίνωση του ΑΝΤ1 για τη Ζέτα Μακρυπούλια
Πρίγκιπας Χάρι: Θέλει ξανά σχέσεις με Κάρολο και Γουίλιαμ – Πώς τους προσεγγίζει
Καύσωνας: Η κατάλληλη δίαιτα για τις καυτές ημέρες του καλοκαιριού
ALPHA: Ο Τιμωρός τελειώνει – Ποια σειρά παίρνει τη θέση του
Υπάρχει κάτι καλύτερο από τους ντοματοκεφτέδες; Η καλύτερη συνταγή στο air fryer
MasterChef: Η πιο συγκινητική στιγμή του φετινού κύκλου – Η αγκαλιά και η αφιέρωση στον αδερφό του
Ροή Ειδήσεων 
