Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φυσικά φάρμακα και συμπληρώματα για να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσής τους, συμπεριλαμβανομένων των τσαγιών από βότανα. Ομως, ποιο τσάι είναι καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Ορισμένες μελέτες και κλινικές δοκιμές σε ζωικά μοντέλα έχουν παρατηρήσει τις αντιυπερτασικές επιδράσεις ορισμένων τσαγιών. Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση μαύρου και πράσινου τσαγιού συνδέεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση, παρά τις μερικές μελέτες που δείχνουν αρνητικά αποτελέσματα.
Ποια είδη ροφημάτων είναι καλά για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
- Τσάι από φύλλα ελιάς
Το τσάι από φύλλα ελιάς, φτιαγμένο από τα φύλλα της ελιάς, έχει μια απαλή, φυτική γεύση. Αυτό το τσάι περιέχει ενώσεις όπως η ελευρωπαΐνη και η υδροξυτυροσόλη, που πιστεύεται ότι υποστηρίζουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης προάγοντας τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 31 άτομα, η κατανάλωση τσαγιού από φύλλα ελιάς για 28 εβδομάδες, που παρασκευάστηκε με μούλιασμα 5 γραμμαρίων αποξηραμένων και αλεσμένων φύλλων σε 250 χιλιοστόλιτρα ζεστού νερού και πίνοντας δύο φορές την ημέρα, οδήγησε σε σημαντική μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης των ατόμων μέσα σε 4 εβδομάδες.
Επιπλέον, ένα σημαντικό ποσοστό συμμετεχόντων, το οποίο περιοριζόταν σε άτομα που είχαν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 και προ υπέρταση, πέτυχε τυπικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Τσάι από μούρα κράταιγου
Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, το τσάι κράταιγου μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια ανασκόπηση τεσσάρων τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι τα σκευάσματα από μούρα κράταιγου (δισκία ή υγρές σταγόνες) μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ήπια υπέρταση (προϋπέρταση ή υπέρταση σταδίου 1) όταν ελήφθησαν για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Αν και οι δοκιμές δεν αφορούσαν ειδικά το τσάι κράταιγου, αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές από τις ίδιες ευεργετικές ενώσεις που υπάρχουν στο τσάι μπορεί να συμβάλουν σε αυτά τα αποτελέσματα.
- Τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα άνθη του φυτού χαμομηλιού (Matricaria chamomilla ή Chamaemelum nobile). Είναι γνωστό για τις ήπιες, καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητές του και χρησιμοποιείται συχνά για την προώθηση της χαλάρωσης και την ανακούφιση του στρες, το οποίο μπορεί έμμεσα να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση. Περιέχει διάφορες ευεργετικές ενώσεις, όπως φλαβονοειδή, τερπενοειδή και κουμαρίνες, που συμβάλλουν στις θεραπευτικές ιδιότητές του.
Ερευνα τονίζει τις δυνατότητές του σε τομείς όπως η αντιφλεγμονώδης, η αντιοξειδωτική δράση, η προστασία του ήπατος, οι πιθανές αντικαρκινικές επιδράσεις και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που παρασκευάζεται από τα φύλλα του φυτού Camellia sinensis. Περιέχει βιοδραστικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες, ιδιαίτερα επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), οι οποίες έχουν συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη του 2023 στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 76.000 συμμετέχοντες στη Νοτιοδυτική Κίνα υποδηλώνει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, ανεξάρτητα από το πόσο καταναλώνεται και για πόσο καιρό, σχετίζεται με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.
- Μαύρο τσάι
Οπως και με το πράσινο τσάι, η έρευνα δείχνει ότι το μαύρο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί, επίσης, να έχει ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς.
- Τσάι ιβίσκου
Το τσάι ιβίσκου παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα πέταλα του άνθους ιβίσκου. Εχει ζωηρό κόκκινο χρώμα και ευχάριστα ξινή, ελαφρώς ξινή γεύση. Το τσάι ιβίσκου περιέχει ενώσεις, όπως ανθοκυανίνες και πολυφαινόλες, που μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.
- Τσάι Oolong
Τα οφέλη του τσαγιού Oolong στην αρτηριακή πίεση δεν έχουν μελετηθεί από μόνα τους. Ωστόσο, τα αντιοξειδωτικά στο τσάι Oolong είναι τα ίδια με το πράσινο και το μαύρο τσάι. Επομένως, είναι πολύ πιθανό το τσάι Oolong να έχει παρόμοια οφέλη για την υπέρταση. Ωστόσο, οι επιδράσεις του στην αρτηριακή πίεση χρειάζονται ειδικά περισσότερη έρευνα.
Το τσάι και η αρτηριακή πίεση
Οι ερευνητές έχουν τεκμηριώσει τις επιδράσεις του τσαγιού όσον αφορά τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα οφέλη του τσαγιού συνδέονται συχνά με το ότι το ρόφημα είναι πλούσιο σε πολυφαινολικές ουσίες ή φλαβονοειδή. Τα φλαβονοειδή μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο και τη θεραπεία της υπέρτασης.
Ορισμένες πολυφαινόλες (κατεχίνες) στο μαύρο και το πράσινο τσάι βοηθούν στη χαλάρωση των λείων μυών που καλύπτουν τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Μέχρι τώρα, ο μοριακός μηχανισμός που συμβάλλει στην επίδραση στην αρτηριακή πίεση δεν έχει εξηγηθεί. Οχι μόνο αυτό, αλλά το τσάι έχει, επίσης, L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα υπό στρες.
Εάν εξετάζετε ποιο τσάι από βότανα είναι καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση, το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι μια συζήτηση με τον γιατρό ή τον επαγγελματία Υγείας. Μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας σχετικά με το τσάι από βότανα για την υπέρταση περιλαμβάνουν:
- Μπορεί να περιέχει καφεΐνη
Για άτομα που δεν καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη, μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση.
Το τσάι από βότανα μπλοκάρει μία συγκεκριμένη ορμόνη στο σώμα σας που κρατά τα αιμοφόρα αγγεία σας ανοιχτά, ώστε το αίμα σας να μπορεί να περάσει εύκολα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεσή σας προσωρινά, αλλά δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι θα αυξήσει την αρτηριακή πίεσή σας μακροπρόθεσμα.
Το τσάι, ειδικά οι μαύρες και πράσινες ποικιλίες, περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, διαταραχές ύπνου ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό σε μερικούς ανθρώπους.
Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα ή παλινδρόμηση οξέος.
- Μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα
Το British Journal of Clinical Pharmacology δημοσίευσε μια ερευνητική ανασκόπηση αναφέροντας ότι διάφορα φυτικά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό μπορεί να κάνει ορισμένα φάρμακα να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά ή ακόμα και πολύ επιβλαβή ή θανατηφόρα.
Το μαύρο τσάι περιέχει καφεΐνη που μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα συμπληρώματα και φάρμακα.
Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Αντιβιοτικά: Ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διασπά την καφεΐνη.
- Αδενοσίνη: Αυτό το φάρμακο χορηγείται πριν από τη δοκιμασία καρδιακού στρες.
- Εφεδρίνη: Αυτό το φάρμακο είναι διεγερτικό, όπως η καφεΐνη, και εάν τα πάρετε μαζί, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.
- Καρβαμαζεπίνη (Tegretol): Η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη λήψη αυτού του φαρμάκου θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητά του να αποτρέπει επιληπτικές κρίσεις.
Οποιοι παίρνουν φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για το πόση καφεΐνη καταναλώνουν μέσω του καφέ και του τσαγιού. Θα μπορούσε να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας του φαρμάκου τους και μπορεί ακόμη και να τους θέσει σε κίνδυνο παρενεργειών.
Ορισμένα συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να βρεθούν σε ορισμένα αφεψήματα από βότανα, μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις σε άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
- Βαλσαμόχορτο
- Γλυκόρριζα (Glycyrrhiza glabra)
- Σκόρδο
- Τζίνσενγκ (Panax ginseng και Panax quinquefolius)
Ακριβώς επειδή τα φυτικά συμπληρώματα και τα τσάγια είναι «φυσικά» δεν σημαίνει ότι είναι πάντα ασφαλή. Πάντα να ελέγχετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος βοτάνων ή τσάι από βότανα.
Πόσα φλιτζάνια τσάι πρέπει να πίνετε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;
Ο αριθμός των φλιτζανιών τσαγιού που απαιτούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Μπορεί, επίσης, να εξαρτάται από τον τύπο του τσαγιού, τη συνολική διατροφή σας, τον τρόπο ζωής και το τρέχον επίπεδο αρτηριακής πίεσής σας.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση 2 φλιτζανιών τσαγιού ιβίσκου καθημερινά μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να μειώσει το τσάι την αρτηριακή πίεση;
Ο χρόνος που χρειάζεται για το τσάι για να μειώσει την αρτηριακή πίεση μπορεί, επίσης, να εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων του τύπου του τσαγιού, της συχνότητας που το καταναλώνετε και της ανταπόκρισής σας σε αυτό.
Συνολικά, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες έως μερικούς μήνες τακτικής κατανάλωσης για να οδηγήσει σε μέτρια μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ολοι οι τύποι παρασκευασμένου τσαγιού περιέχουν μέταλλα που μπορεί να είναι δηλητηριώδη όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.
Για παράδειγμα, το αλουμίνιο και ο μόλυβδος μπορούν να βρεθούν στο τσάι. Οταν καταναλώνονται σε μεγαλύτερες δόσεις, μπορεί να είναι τοξικά για τον άνθρωπο. Ορισμένα τσάγια περιέχουν μικρά ίχνη καδμίου και αρσενικού, αλλά όχι σε ποσότητες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
Υπάρχουν υψηλά επίπεδα μαγγανίου στο μαύρο τσάι. Το σώμα σας χρειάζεται αυτό το μέταλλο, αλλά, όταν λαμβάνεται σε περίσσεια, μπορεί να είναι τοξικό. Οσο περισσότερο παρασκευάζεται ένα τσάι τόσο υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης θα υπάρχουν από αυτά τα τοξικά στοιχεία. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο παρασκευάζοντας το τσάι σας για όχι περισσότερο από τρία λεπτά.
Η αντιμετώπιση μιας διάγνωσης υπέρτασης μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά είναι μια διαχειρίσιμη κατάσταση μέσω φαρμακευτικής αγωγής, άσκησης και άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής. Η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να είναι μια υγιεινή συνήθεια που μπορείτε να προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας, για να βοηθήσετε στη διαχείριση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσής σας, την οποία θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας.
Θυμηθείτε να καταναλώνετε οποιοδήποτε τσάι με μέτρο, καθώς τα περισσότερα περιέχουν καφεΐνη (συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, το οποίο περιέχει φυσικά καφεΐνη).
*Από το ένθετο Υγεία & Διατροφή που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής
Ειδήσεις Σήμερα
8 συμπληρώματα-σύμμαχοι κατά της υψηλής πίεσης
Ανακοίνωσε ότι αφήνει τον Λιάγκα… για άλλη εκπομπή
Ο βασιλιάς Κάρολος έζησε το χολιγουντιανό όνειρο – Ποια καλλονή συνάντησε και έμεινε άναυδος
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Την θυμάστε νύφη; Η σπάνια φωτογραφία 14 χρόνια πριν
Χωρισμός βόμβα στο βασίλειο της σόουμπιζ
«Δίκασε» το X τον τελικό του MasterChef
Τίτλοι τέλους για το Shopping Star – Τι συμβαίνει με την Ηλιάνα Παπαγεωργίου
Ροή Ειδήσεων 
