Είναι από τις πιο αγαπητές και δημοφιλείς pilates instructors της χώρας, έχοντας επενδύσει στα οφέλη του pilates. Η Μάντη Περσάκη, σήμερα, μάς δείχνει πώς να γυμναστούμε μόνοι μας για να ενδυναμώσουμε τους ραχιαίους μας.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω καθισμένη στην λεκάνη μου. Πόδια πατάνε στο έδαφος λυγισμένα μπροστά μου, ίσια πλάτη και τα χέρια μακραίνουν μπροστά στο ύψος των ώμων. Με την εισπνοή κάνω ελαφριά κύφωση στην σπονδυλική μου. Με την εκπνοή επανέρχομαι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1’.
Διαβάστε Επίσης
![«Έκανα 100 μαθήματα Reformer Pilates» – Δείτε πώς άλλαξε εντυπωσιακά το σώμα της influencer! [βίντεο]](https://www.eleftherostypos.gr/wp-content/uploads/2026/02/stigmiotypo-othonis-2026-02-09-155436-300x167-png.webp)
ΑΣΚΗΣΗ 3
Κάθομαι σε τετραποδική θέση, με το ένα χέρι λυγισμένο πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάνω μικρή κύφωση, κάμπτοντας τον κορμό φέρνοντας ταυτόχρονα τον αγκώνα προς το κεφάλι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Μένω σε τετραποδική θέση και τεντώνω αντίθετο χέρι-πόδι. Με την εκπνοή σηκώνω αντίθετο χέρι-πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
Ειδήσεις σήμερα
Έχετε δοκιμάσει πίτα με κουνουπίδι; Μην την χάσετε
Δανάη Μπάρκα: Μάς δείχνει την κουζίνα του σπιτιού της και τη μεγάλη της αδυναμία
Κέιτ Μίντλετον: Η πρώτη της επίσημη δημόσια εμφάνιση μετά το τέλος της χημειοθεραπείας
