Η συστηματική ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών δεν είναι μόνο κομμάτι αισθητικής αλλά αποτελεί το κλειδί για έναν σταθερό κορμό, καλύτερη στάση σώματος και πρόληψη των τραυματισμών στη μέση. Ενσωματώνοντας τις παραπάνω ασκήσεις στη ρουτίνα σου 2 με 3 φορές την εβδομάδα, και δίνοντας έμφαση στη σωστή εκτέλεση αντί για την ταχύτητα, θα παρατηρήσεις ενίσχυση της συνολικής σου δύναμης και σταθερότητας σε κάθε καθημερινή κίνηση.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκινάω ξαπλωμένη στο έδαφος με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και οι αγκώνες να παραμένουν ανοιχτοί. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Σε ύπτια θέση με τα πόδια να πατούν στο έδαφος λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή φέρνω να ακουμπήσω αντίθετο αγκώνα με γόνατο. Επαναλαμβάνω εναλλάξ τις δύο πλευρές για 1’.
Διαβάστε Επίσης
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στην ίδια θέση τεντώνω χέρια πίσω με τα πόδια λυγισμένα να πατούν στο έδαφος. Σηκώνω τα πόδια κρατώντας τα ενωμένα και λυγισμένα και ταυτόχρονα ανεβάζω κορμό. Εκπνοή στο ανέβασμα. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλώνω ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και τεντώνω πόδια ψηλά και επαναλαμβάνω για 1’.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Παραμένω σε ύπτια θέση και ανοίγω τα χέρια τεντωμένα πλάι στο ύψος των ώμων, σχηματίζοντας ένα Τ. Το ένα πόδι παραμένει τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο στο πάτωμα, ενώ το άλλο λυγίζει στο γόνατο και περνάει διαγώνια προς την αντίθετη πλευρά, ακουμπώντας ή πλησιάζοντας προς το έδαφος.
