Ασκήσεις ενδυνάμωσης χεριών και πλάτης με ένα λάστιχο από τη Μάντη Περσάκη

 ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια οκλαδόν, διατηρώντας τον κορμό μου ίσιο, με κάτω τους ώμους και το στήθος έξω. Περνάω το λάστιχο πίσω στην πλάτη μου και το κρατάω, με τους αγκώνες να ακουμπάνε στα πλευρά μου, σχηματίζοντας ορθή γωνία. Εκπνέοντας τραβάω το λάστιχο και τεντώνω τα χέρια προς τα εμπρός. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στην ίδια θέση, με το ένα μου χέρι πατάω το λάστιχο για να δημιουργήσω αντίσταση και το άλλο έρχεται πάνω από το κεφάλι μου λυγισμένο να κρατήσει την άλλη πλευρά. Με την εκπνοή τεντώνω το πάνω χέρι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Φέρνω τα χέρια ελαφρώς ανοιχτά, με τους αγκώνες προς τα έξω, να κρατάνε το λάστιχο. Στην εκπνοή τεντώνω το λάστιχο, με προσοχή χωρίς να σηκώνω τους ώμους μου. Επαναλαμβάνω για 2’.

Tip: Όσο λιγότερο είναι το μήκος του λάστιχου, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα νιώθω και άρα δυσκολεύει η άσκηση!

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στην ίδια θέση, κρατάω το λάστιχο με ελαφρώς λυγισμένα χέρια πάνω από το κεφάλι. Εκπνέω και τεντώνω τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Επαναλαμβάνω για 2’.