Μελομακάρονα, κουραμπιέδες, βασιλόπιτες και φυσικά… δίπλες. Τα Χριστούγεννα συνδέονται με πλούσια γεύματα, γλυκά και λιχουδιές, όμως με λίγη προσοχή και μερικές έξυπνες στρατηγικές κινήσεις, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές χωρίς ενοχές.
1. Μην παραλείπετε τη γυμναστική
Ακόμα κι αν οι μέρες είναι πιο γεμάτες, μια σύντομη προπόνηση 20-30 λεπτών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μπορείτε να επιλέξετε περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις με βάρη ή ακόμα και online προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
2. Οργανώστε μικρά «ενδιάμεσα» διαλείμματα κίνησης
Αν έχετε οικογενειακές συγκεντρώσεις ή χριστουγεννιάτικες εκδηλώσεις, εντάξτε μικρές δραστηριότητες όπως παιχνίδια με τα παιδιά, χορό ή έναν γρήγορο περίπατο μετά το γεύμα. Κάθε κίνηση μετράει και βοηθά στο να κάψετε θερμίδες χωρίς να στερηθείτε τη χαρά των γιορτών.
3. Επιλέξτε έξυπνα τα γεύματα
Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα αγαπημένα σας γλυκά, αλλά προσπαθήστε να ισορροπήσετε τα γεύματα. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες στις κύριες γιορτινές μερίδες και περιορίστε τα υπερβολικά τηγανητά ή τα μεγάλα κομμάτια κρέατος.
4. Υιοθετήστε «μικρές απολαύσεις»
Αν θέλετε ένα κομμάτι χριστουγεννιάτικου κέικ ή μια σοκολάτα, απολαύστε το χωρίς τύψεις. Η υπερβολική στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε αχαλίνωτη κατανάλωση. Ο στόχος είναι η ισορροπία, όχι η πλήρης άρνηση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
5. Κοιμηθείτε καλά
Η επαρκής ξεκούραση είναι βασική για τη ρύθμιση της όρεξης και της ενέργειας. Ένα κουρασμένο σώμα είναι πιο επιρρεπές σε «πειρασμούς» και μειωμένη διάθεση για άσκηση.
Με αυτές τις απλές στρατηγικές, μπορείτε να απολαύσετε τα Χριστούγεννα γεμάτοι γεύσεις και χαρά, χωρίς να χάσετε τη φόρμα σας. Θυμηθείτε: η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή επίπονη – αρκεί να εντάξετε κίνηση και ισορροπία στη γιορτινή ρουτίνα σας.
Ένας έμπειρος personal trainer είναι αυτός που θα μας βοηθήσει έτσι ώστε τα βήματά μας στην περίοδο των γιορτών να είναι προσεκτικά και μάς αποκαλύπτει τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας: όχι εξαντλητικές προπονήσεις, όχι ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, αλλά έξυπνη άσκηση, σωστή καθοδήγηση και μικρές, σταθερές συνήθειες.
Ο Λάζαρος Καραφύλλης, Fitness Instructor και Personal Trainer μιλά στο E.T. Magazine για τους μύθους που κυκλοφορούν στα social media, εξηγεί γιατί οι αρχάριοι συχνά απογοητεύονται, ξεκαθαρίζει τι είναι πραγματικά ασφαλές και αποτελεσματικό, και δίνει πρακτικές συμβουλές ώστε φέτος να φτάσουμε στο γιορτινό τραπέζι χωρίς τύψεις — και με περισσότερη ενέργεια από ποτέ.
Αν θες τα Χριστούγεννα να σε βρουν σε καλύτερη φόρμα, με λιγότερο άγχος και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, τότε οι απαντήσεις που ακολουθούν είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.
Μετά από τόσα χρόνια στο personal training ποιος είναι ο πιο συνηθισμένος μύθος που ακούμε γύρω από τη γυμναστική;
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από τη γυμναστική είναι πως πρέπει να περνάει κάποιος πολλές ώρες μέσα στο γυμναστήριο με πολύ κουραστικές και έντονες προπονήσεις. Ευτυχώς έχουμε την επιστήμη όπου μας δίνει πολλές απαντήσεις.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Πόσο συχνά πρέπει κάποιος να γυμνάζεται για να δει πραγματική πρόοδο;
Από τη δική μου εμπειρία αλλά και από ό,τι μας δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες, μια ιδανική συχνότητα εβδομαδιαίας άσκησης είναι 2–3 φορές την εβδομάδα, 30–60 λεπτά.
Τι έχει μεγαλύτερη σημασία για την απώλεια βάρους: η διατροφή ή η προπόνηση;
Η απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο θέμα! Ωστόσο χρειαζόμαστε τον συνδυασμό άσκησης και διατροφής για ένα ιδανικό αποτέλεσμα. Παρ’ όλα αυτά θα έλεγα πως πιο δύσκολο είναι για κάποιον το θέμα της διατροφής διότι απαιτεί συνέπεια καθημερινά έτσι ώστε να αποκτήσει υγιεινές συνήθειες.
Τα γρήγορα προγράμματα που κυκλοφορούν στα social media λειτουργούν πραγματικά;
Η εποχή των social media προβάλλει πολλές γυμναστικές λύσεις που πιθανόν να λειτουργούν, όμως μπορούν να είναι και επικίνδυνες για άτομα που δεν έχουν επαφή με την άσκηση.
Μπορεί κάποιος να γυμναστεί αποτελεσματικά στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό;
Φυσικά και θα δει αποτελέσματα κάνοντας άσκηση στο σπίτι, κυρίως ένας αρχάριος όπου το σώμα του μπορεί να δεχτεί πολλές προσαρμογές. Αρκεί να υπάρχει προσήλωση, συνέπεια και σωστή καθοδήγηση. Αρκεί να ανεβάσει την ένταση που κινεί το σώμα του αυξάνοντας τους χρόνους άσκησης επαναλήψεων και μειώσεις προοδευτικά των χρόνων διαλείμματος.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι και τους εμποδίζουν να προοδεύσουν;
Ένα από τα λάθη που κάνει κάποιος αρχάριος είναι η έλλειψη συνέπειας στον προγραμματισμό διατροφής αλλά και αναβολής άσκησης, με αποτέλεσμα να μην δει αποτελέσματα σε σύντομο διάστημα. Αυτό μετέπειτα θα φέρει πιθανόν απογοήτευση και ίσως τα παρατήσει. Εκεί βέβαια μπαίνει ο προσωπικός γυμναστής για να καθοδηγήσει και να παρακινήσει τον ασκούμενο.
Τι συμβουλή θα δίνατε σε κάποιον που θέλει να ξεκινήσει αλλά νιώθει απογοήτευση ή φόβο;
Η συμβουλή μου είναι να ερευνήσει και να βρει έναν επαγγελματία άσκησης, όπου θα τον βοηθήσει να ξεπεράσει πιθανούς φόβους και ανασφάλειες έτσι ώστε να μπορέσει να δει το σώμα του, την υγεία του αλλά ακόμα και τον τρόπο σκέψης του γύρω από αυτά, να αλλάζει.
Πώς μπορούν οι αρχάριοι να αποφύγουν τραυματισμούς στο γυμναστήριο;
Για να αποφύγει κάποιος πιθανούς τραυματισμούς στην περίπτωση όπου ασκείται μόνος του, καλό θα είναι να αποφύγει υπερβολές όπως άρση μεγάλων φορτίων στις ασκήσεις από την στιγμή που δεν έχει προηγηθεί εκμάθηση αυτών των κινήσεων
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τι ειναι αυτό που σου ζητάνε πιο συχνά τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες
Αυτό που ζητάνε πιο συχνά οι γυναίκες είναι να φτιάξουν τα πόδια τους και λίγο τα χέρια τους, ενώ οι άντρες τα αντίστροφα! Βέβαια η δουλειά του επαγγελματία είναι να δίνει αυτά τα αποτελέσματα μέσα από μια καθοδήγηση, όπου θα υπάρχει ισορροπία μεταξύ των ζητούμενων με τέτοιο τρόπο που θα είναι ευχαριστημένος και ο ασκούμενος αλλά να μάθει και πως να γυμνάζεται συνολικά και ολοκληρωμένα.
Τι ρόλο παίζουν τα social media στη γυμναστική
Τα social media είναι παντού πλέον στην καθημερινότητά μας, πόσο μάλλον στον χώρο της άσκησης. Ο ρόλος τους πολλές φορές είναι να χρησιμοποιηθούν από επαγγελματίες της άσκησης για να αναδείξουν τη δουλειά τους, αλλά μπορεί να γίνει και ένα επικίνδυνο μέσο παραπληροφόρησης για πολλούς ασκούμενους, όπου μπορεί να δουν την εικόνα κάποιου, να πειστούν πως είναι «πραγματικά» επιτεύξιμη χωρίς να ξέρουν τον τρόπο και τη διαδικασία κάποιου να φτάσει σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Από την άλλη, μπορεί κάποιος να μπερδευτει πολύ για το πώς πρέπει να κινηθεί ώστε να έχει ένα καλύτερο σώμα και υγεία.
Ροή Ειδήσεων 
