Πρόκειται για τη δίαιτα Orac, που αποτελεί ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείς να ακολουθήσεις με ευκολία.  Η ιδιαιτερότητά της είναι ότι σε μαθαίνει να τρως ποιοτικά, λαμβάνοντας υπόψιν την περιεκτικότητα των τροφίμων σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μετρώνται σε μονάδες Orac.

Η Δίαιτα των 5 ημερών

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

• Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

• Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Ψάρι ψητό 1 μερίδα
• Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπι
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & Ντομάτα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

• Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριες
• Ψωμί ολικής 1 φέτα
• Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

• 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
• Τυρί φέτα 1 μερίδα
• Ντομάτα με λίγο λάδι
• 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

• Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

• Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδα
• Τυρί φέτα 1 μερίδα
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & Κανέλα
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

• Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα Light
• Ψωμί ολικής 1 φέτα
• Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Ψωμί ολικής
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

• Παστέλι & 5 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Γιαούρτι 2%
• Φρούτο εποχής
• 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
• Κανέλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

• Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

• Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

• Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδα
• Τυρί φέτα 1 μερίδα
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

• 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα Light
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΟ

• Τονοσαλάτα με λίγο λάδι