Κοιμηθείτε γλυκά, χωρίς το φόβο υπεργλυκαιμίας

   Εάν η διαχείριση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα φαντάζει δύσκολη στη διάρκεια της μέρας, φανταστείτε πόσο πιο περίπλοκο είναι να τα διαχειριστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ουσιαστικά, πρόκειται για πραγματική πρόκληση, καθώς μπορεί να σας γλιτώσει από πολύ σοβαρές περιπέτειες. Πώς θα το καταφέρετε… Εφαρμόζοντας τις 10 συμβουλές που ακολουθούν θα μπορέσετε να μειώσετε τις νυχτερινές τιμές σακχάρου και να κοιμηθείτε… σαν πουλάκι.

1. Βασικές μετρήσεις

Αυτό πρέπει να είναι το πρώτο που οφείλετε να κάνετε στη διάρκεια της μέρας και όχι μόνο πριν πέσετε για ύπνο.

2. Μην τρώτε λίγο πριν πέσετε για ύπνο

Όταν τρώτε πολύ κοντά στην ώρα που πηγαίνετε στο κρεβάτι, γίνεται δύσκολο να μείνουν τα σάκχαρα στο αίμα σε ένα καλό επίπεδο. Η κατανάλωση τροφής περίπου δύο ώρες πριν από το σβήσιμο των φώτων θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να εκτιμήσετε την τάση του σακχάρου στο αίμα σας και (εάν χρειάζεται) να επαναφέρετε τα σάκχαρα στο αίμα σας ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε.

3. Επωφεληθείτε από την τεχνολογία

Εάν διαθέτετε συσκευή συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης (CGM) αξιοποιήστε τα χαρακτηριστικά της στο έπακρο. Διατηρήστε τους συναγερμούς για αριθμό υψηλού και χαμηλού σακχάρου στο αίμα με τα οποίο είστε άνετοι, για να ξυπνήσετε εάν απαιτείται έλεγχος.

4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερες τιμές σακχάρου στο αίμα και μπορεί επίσης να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη αυξάνονται, μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες είναι γνωστό ότι αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αφήστε το κινητό, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, διαβάστε ένα καλό βιβλίο για να χαλαρώσετε.

5. Μετρήστε υδατάνθρακες

Εάν παίρνετε ινσουλίνη, αυτό είναι κάτι που πιθανότατα κάνετε σε τακτική βάση. Φροντίστε να μετρήσετε τους υδατάνθρακες σας, να γνωρίζετε το λόγο υδατανθράκων προς ινσουλίνη που απαιτείται, ώστε να ρυθμίσετε σωστά τη δόση. Οι αντλίες ινσουλίνης έχουν ενσωματωμένες αριθμομηχανές για να σας βοηθήσουν να το κάνετε πιο εύκολο.

6. Βάλτε ξυπνητήρια και θέστε μια ρουτίνα

Η ρύθμιση αφύπνισης όχι μόνο θα σας υπενθυμίσει να παίρνετε από του στόματος φάρμακα ή / και ινσουλίνη, αλλά η ρύθμιση ενός “συναγερμού” στη μέση της νύχτας μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε μια γρήγορη διόρθωση ή να πιείτε λίγο νερό εάν αντιμετωπίζετε υψηλά σάκχαρα στο αίμα.

7. Προσαρμόστε τις δόσεις εάν είναι απαραίτητο

Είμαστε συχνά τόσο απασχολημένοι που ξεχνάμε ότι πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τόσο τις δόσεις φαρμάκων όσο και τις δόσεις ινσουλίνης. Εάν χάσατε πρόσφατα βάρος, ξεκινήσατε να ασκείστε, να λαμβάνετε στεροειδή, αλλάξατε τη διατροφή σας ή έχετε μείνει έγκυος, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την κατάλληλη ποσότητα φαρμάκου.

8. Μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου

Τα πολύ επιβαρυμένα καθημερινά προγράμματα μπορεί να επιτρέπουν μόνο νυχτερινές προπονήσεις. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να συμπληρώσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες πριν, ώστε να μην καταλήξετε με πολλή ινσουλίνη λίγες ώρες αργότερα, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Επίσης, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως πρέπει να το διορθώσετε.

9. Να είστε προσεκτικοί με καθυστερημένες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα λόγω πρωτεΐνης

Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες που διαλύονται γρήγορα σε γλυκόζη, η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, που λαμβάνει χώρα για αρκετές ώρες. Εάν το δείπνο σας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φροντίστε να ελέγξετε τα σάκχαρα στο αίμα σας λίγες ώρες μετά για να αντιμετωπίσετε τυχόν αποκορύφωση σακχάρου στο αίμα.

10. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό έχει την ικανότητα να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα αραιώνοντας την ποσότητα σακχάρου σ’ αυτό. Το να μείνετε ενυδατωμένοι μπορεί, επίσης, να βοηθήσει στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.