Πόσες φορές δεν πέσατε για ύπνο, μετά από ένα υπέροχο αλλά επιβαρυμένο γεύμα, και μετάνιωσατε που δεν είχατε πει όχι; Πόσες φορές δεν είπατε ότι σήμερα έχω το χρόνο να κοιμηθώ για να ξεκουραστώ και πάλι ξύπνησατε κουρασμένοι;
Σκέφτηκες ποτέ ότι αυτός ο κακός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε λάθη που κάνετε καθημερινά στη διατροφή σας;
- Αρχικά ξεκίνα να προετοιμάζεις τον οργανισμό σου από νωρίς για τον βραδινό ύπνο, όσο και αν σου φαίνεται υπερβολικό. Απέφυγε τον απογευματινό καφέ, μιας και η καφεΐνη συνεχίζει και κυκλοφορεί για τις επόμενες 6 ώρες. Άρα ένας καφές στις 5 μ.μ. καταλήγει ο μισός στις 11 το βράδυ!
- Απέφυγε το βραδινό ποτάκι! Μπορεί να σε χαλαρώσει προς στιγμή, αλλά καθώς μεταβολίζεται προκαλεί αφύπνηση και διαταράσει τον αναζωογονητικό ύπνο REM.
- Η κριμένη ή η φανερή ζάχαρη προ ύπνου θα προκαλέσει το βράδυ μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια μια απότομη πτώση ( υπογλυκαιμία). Προτιμήστε ένα μικρό σνακ,με μικρή ποσότητα υδατάνθρακα (π.χ. ένα μικρό μήλο) για ισορροπία του σακχάρου σας το βράδυ.
- Τέλος, απέφυγε την υπερβολική κατανάλωση υγρών τουλάχιστον 2 ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση. Έτσι, θα αποφύγεις τις πιθανότητες να ξυπνάς όλη την ώρα για να επισκεφτείς την τουαλέτα.
*Από την Τόνια Καπαρελιώτη, διαιτολογο – διατροφολόγο, Wellness Coach
Ειδήσεις Σήμερα
Το παστίτσιο της μαμάς με κοτόπουλο
«Μια νύχτα μόνο»: Καθηλωτικό το πρώτο τρέιλερ της νέας σειράς του MEGA
Η έκτακτη ανακοίνωση του OPEN για τη νέα καθημερινή εκπομπή
Διαβάστε Επίσης
Άκης Σακελλαρίου: Τι είναι η Λεγιονέλλα από την οποία κινδύνεψε η ζωή του
Νίνα Φλορ: Η σπάνια ανάρτηση με τον Φίλιππο Ντε Γκρες
Τηλεθέαση: 10 προγράμματα στη μάχη της βραδινής ζώνης – Διχάζεται το κοινό, «κλαίνε» στα κανάλια
Άλκης Γιαννακάς: Πέθανε ο ζεν πρεμιέ του ελληνικού κινηματογράφου
Ο Χάρης Χριστόπουλος «κατακεραυνώνει» το GNTM – «Σοκαρίστηκα…»
