Εάν «κουβαλάτε» κάμποσα παραπανίσια κιλά, πιθανόν είστε αναγκασμένοι να ξεκινάτε κάθε τρεις και λίγο δίαιτα για απώλεια βάρους και – πράγματι - οι πρώτες μετρήσεις στη ζυγαριά συνήθως είναι ενθαρρυντικές.
Κι ενώ κάποια στιγμή φτάνετε να έχετε χάσει σημαντικό βάρος και να ανεβαίνετε στη ζυγαριά με περισσότερο κέφι βάζοντας τον πήχη όλο και ψηλά, με έκπληξη διαπιστώνετε ότι η ζυγαριά έχει πάψει να σας υπακούει. Έχει σταματήσει την καθοδική πορεία που είχατε συνηθίσει κι αισθάνεστε ότι παραμένετε στάσιμοι. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση;
Γράφει ο Ευμένης Π. Καραφυλλίδης,
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος Μetropolitan General
Το καλό σενάριο…
Προτού υποθέσετε ότι φταίει η ζυγαριά, αναρωτηθείτε: Αισθάνεστε καλύτερα; Τα ρούχα εφαρμόζουν καλύτερα στο σώμα σας; Μήπως χάνετε απλά πόντους και όχι κιλά, επειδή το βάρος των μυών είναι πλέον μεγαλύτερο από πριν, παρόλο που το λίπος σας έχει λιγοστέψει; Αν συμβαίνουν όλα τα παραπάνω, θα πρέπει τελικά να είσαστε χαρούμενοι και όχι απογοητευμένοι. Όλα τα παραπάνω σημαίνουν ότι καταφέρατε να αντιστρέψετε την αναλογία μυϊκής μάζας- λίπους, κάτι που φυσικά είναι και το ζητούμενο.
…και το προβληματικό σενάριο
Τι συμβαίνει, όμως, εάν εξακολουθείτε μεν να χάνετε βάρος, αλλά με βραδύτερο ρυθμό; Στην περίπτωση αυτή ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε λίγο περισσότερο την προσπάθεια, κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στο ημερήσιο διαιτολόγιό και την καθημερινότητά σας.
Διαβάστε Επίσης
Παρακάτω, σας δίνουμε μερικά tips που θα σας βοηθήσουν:
- Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε καθημερινά μόνο κατά 5 με 10 γραμμάρια.
- Ταυτόχρονα, αυξήστε την ποσότητα του λίπους και μειώστε την πρωτεΐνη.
- Μην γίνεστε θύματα των «κρυφών» υδατανθράκων, όπως αυτοί βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα ή φάρμακα που περιέχουν ζάχαρη. Εντοπίστε τους και απομακρυνθείτε από αυτούς.
- Αυξήστε τα επίπεδα της δραστηριότητάς σας.
- Εξετάστε την πιθανότητα αντικατάστασης της φαρμακευτικής αγωγής που ήδη λαμβάνετε και μπορεί να επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, όπως κάποια ορμονική θεραπεία ή λήψη αντικαταθλιπτικών, με νέα φάρμακα, ύστερα από συνεννόησημόνο με τον γιατρό σας.
- Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.
- Μείνετε μακριά από την απερίσκεπτη κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών, τυριών και τη λήψη συμπληρωματικής πρωτεΐνης.
