Ισως έχετε βαρεθεί να ακούτε από τον γιατρό σας την προτροπή «να περπατάς», όμως, για τους διαβητικούς το περπάτημα είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο, ιδίως εάν πρέπει απαραιτήτως να χάσει βάρος. Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε σημαντική απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης.
Η εξίσωση βάρους και ταχύτητας βάδισης «δείχνει» πόσες θερμίδες θα κάψετε
Εάν, λόγου χάρη, ζυγίζετε 68 κιλά και περπατάτε με ταχύτητα 4 χλμ./ώρα, σε μία ώρα θα έχετε κάψει 204 θερμίδες, ενώ, αν ζυγίζετε 82 κιλά και περπατάτε με την ίδια ταχύτητα, θα έχετε κάψει 246 θερμίδες.
Με απλά λόγια, όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα βάδισής σας και όσο περισσότερα τα κιλά σας τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που θα κάψετε σε μία ώρα βάδισης. Σημειώνεται ότι ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ. την ώρα.
Μερικοί ακόμη παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά τη βάδιση είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φύλο και η ηλικία.
Χάστε το 10% του βάρους σας σε 6 μήνες
Διαβάστε Επίσης
Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όταν περπατάμε μία ώρα την ημέρα με ζωηρό ρυθμό θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, όμως θα χρειαστούμε αρκετό καιρό για να το επιτύχουμε. Ερευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες που δημοσιεύθηκε στην «American Journal of Sports Medicine» έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους έπειτα από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ζωηρό ρυθμό, που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μία ώρα.
Σύμφωνα, μάλιστα, με τους ερευνητές, οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.
Περπατήστε έστω και λίγο, αλλά προσέξτε και τη διατροφή σας
Επίσης, σε άλλη έρευνα, διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν τρεις ημέρες την εβδομάδα για 50-70 λεπτά τη φορά έχασαν περίπου 2,7 κιλά σε μία περίοδο δώδεκα εβδομάδων, συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν.
Εννοείται, φυσικά, ότι για μεγαλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με την αντίστοιχα προσεγμένη διατροφή.
*Από το ένθετο Διαβήτης που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής
Ειδήσεις Σήμερα
Άγιος Βαλεντίνος: 5 ιδέες για να λάμψετε με το στυλ σας χωρίς να ξοδέψετε μία περιουσία
Σούσουρο με την Klavdia – Παντρεύεται λίγους μήνες μετά τον χωρισμό της;
