Tι πρέπει να φάτε μετά τη γυμναστική; – Οι 10 ιδανικές τροφές για τον οργανισμό σας

Όλοι έχουμε αναρωτηθεί τι πρεπει να φαμε μετά την προπόνηση;

Αυγό

Έχει λίγες θερμίδες (περίπου 70) και σου δίνει 4,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χυμός πορτοκάλι

Εκτός από βιταμίνη C θα σου προσφέρει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθάει να αποκατασταθούν τα υγρά του σώματος.

Κεφίρ

Ένα φλιτζάνι περιέχει 11-14 γραμμάρια πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για τη συντήρηση των μυών και επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό. Εάν δεν σου αρέσει ιδιαίτερα η γεύση του, δοκίμασε να το χτυπήσεις στο μπλέντερ μαζί με φρούτα ή βρώμη.

Κινόα

Σου προφέρει τους απαραίτητους υδατάνθρακες και επιπλέον περιέχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που δεν διαθέτουν άλλες πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, όπως για παράδειγμα το ρύζι.

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί

Μια απλή και γρήγορη λύση για να πάρεις τόσο την πρωτεΐνη όσο και τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι είναι να φας μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Μούρα

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σου.

Ανανάς

Περιέχει βρομελίνη, ένα φυσικό στοιχείο με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών, μελανιών και πρηξίματος. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών.

Ακτινίδιο

Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο, ενώ περιέχουν και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των πονεμένων μυών.

Σολομός

Σου προσφέρει πρωτεΐνη αλλά και τα ευεργετικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βοηθούν στην ανασύσταση του μυικού συστήματος και εξασφαλίζουν καλύτερες επιδόσεις.

Γλυκοπατάτες

Εκτός από μια πολύ υγιεινή πηγή υδατάνθρακα, οι γλυκοπατάτες αποτελούν επίσης πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και κυρίως βιταμινών Β6, C, D, μαγνησίου και καλίου.