Καθώς οι γυναίκες υποδέχονται την πέμπτη δεκαετία της ζωής τους, η καθημερινότητά τους αλλάζει και οι ανάγκες του οργανισμού τους αυξάνονται. Για παράδειγμα, μετά τα 50, το σώμα της γυναίκας απαιτεί μια πιο συγκεκριμένη και ειδική διατροφή, περιορισμό των καταχρήσεων, καλό ύπνο και μια πιο απαιτητική ρουτίνα καθημερινής περιποίησης.
Παρακάτω, θα γνωρίσουμε μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα που εμφανίζουν οι γυναίκες σε αυτήν τη δεκαετία και πώς αυτά επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής τους. Επιπλέον, θα ανακαλύψουμε τις κορυφαίες βιταμίνες που προτείνονται για γυναίκες μετά τα 50, για να διατηρούν την ενέργεια και την ευεξία τους.
Τα κοινά συμπτώματα που εμφανίζουν οι γυναίκες μετά τα 50
Μετά τα 50, οι περισσότερες γυναίκες θα βιώνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα και την ψυχολογία τους, ιδίως λόγω της εμμηνόπαυσης.
- Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι οι έντονες εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Αυτή η απότομη αύξηση της θερμοκρασίας είναι ενοχλητική και διαταράσσει, μεταξύ άλλων, την ποιότητα του ύπνου.
- Αλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν διακυμάνσεις στη διάθεση και την ψυχολογία, όπως ευερεθιστότητα και κατάθλιψη, καθώς και έντονες καταστάσεις άγχους.
- Επιπλέον, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν αλλαγές στην ερωτική τους ζωή. Τα μειωμένα οιστρογόνα, συνήθως, οδηγούν σε ξηρότητα του κόλπου, προκαλώντας δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή.
- Επίσης, η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει και την οστική πυκνότητα, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.
Οι 5 καλύτερες βιταμίνες, αν είστε γυναίκες άνω των 50
Αν είστε γυναίκες άνω των 50 ετών, παρακάτω θα βρείτε τις 5 καλύτερες βιταμίνες που σας προτείνουμε για να ενισχύσετε τον οργανισμό σας την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Βιταμίνη Ε για μείωση του στρες. Η βιταμίνη Ε είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη στην εμμηνόπαυση, καθώς μειώνει το στρες που εμφανίζουν πολλές γυναίκες εξαιτίας ορμονικών διαταραχών. Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και κάποιοι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και τη μείωση του οξειδωτικού στρες. Κάποιες μελέτες έχουν συσχετίσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε με συμπτώματα κατάθλιψης. Πολλά και διαφορετικά τρόφιμα, όπως τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, το μάνγκο και η ντομάτα περιέχουν βιταμίνη Ε.
Βιταμίνη D για ενίσχυση των οστών. Πρόκειται για τη βιταμίνη που δεν υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, αλλά παράγεται στον οργανισμό με την έκθεση στο φως του ήλιου. Η D είναι απαραίτητη για την καλή υγεία των οστών και οι άνθρωποι που δεν την έχουν σε επαρκή ποσοστά, ειδικά οι γυναίκες, μπορεί να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Για να πάρετε βιταμίνη D μέσω της διατροφής πρέπει να καταναλώνετε σολομό, τόνο, συκώτι και κρόκο αβγού, γάλα, δημητριακά και πορτοκάλια. Πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D πρέπει να συμβουλεύεστε γιατρό, καθώς οι παραπανίσιες ποσότητες μπορεί να σας βλάψουν.
Διαβάστε Επίσης
Βιταμίνη Α για υγιές δέρμα και οστά. Η A είναι, επίσης, απαραίτητη για τα οστά, τα δόντια και τους ιστούς του δέρματος. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Α είναι: μουρουνέλαιο, αβγά, ενισχυμένα δημητριακά πρωινού, εμπλουτισμένο γάλα, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και καρποί, μπρόκολο, σπανάκι, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ωστόσο, μια σχετικά πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Α συνδέεται με 40% αύξηση του κινδύνου κατάγματος ισχίου μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Αυτός είναι ο λόγος που πριν λάβετε συμπληρώματα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Βιταμίνη Β12 για τις αϋπνίες. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, κάποιες γυναίκες παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης Β12, η οποία συνδέεται με τις αϋπνίες. Τροφές πλούσιες στη συγκεκριμένη βιταμίνη είναι το συκώτι, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο σολομός, το κόκκινο κρέας και το γάλα.
Βιταμίνη Β6 για την κατάθλιψη. Βοηθά το σώμα στην παραγωγή αντισωμάτων, συμβάλλει στην καλή λειτουργία των νεύρων, διασπά τις πρωτεΐνες και κρατά φυσιολογικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 έχει συνδεθεί με σύγχυση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, πληγές στο στόμα και βλάβες των νεύρων στα χέρια και τα πόδια. Επειδή οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πρέπει να προσλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες Β6. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στις εξής τροφές: αβοκάντο, μπανάνες, όσπρια, βοδινό κρέας, χοιρινό, ξηροί καρποί, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καλαμπόκι.
*Από το ένθετο EY ZHN μετά τα 50 που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής
Ειδήσεις σήμερα
Χάστε γρήγορα κιλά με σούπες – Ποιοι είναι οι κίνδυνοι
Αθηνά Οικονομάκου: Με τον Μπρούνο Τσερέλα και την iconic Chanel της στην Αργεντινή
5 προτάσεις για χριστουγεννιάτικα μανικιούρ
