Αν θέλετε να προσέξετε το βάρος σας και να μην επιβαρυνθείτε με επιπλέον κιλά, προσπαθήστε να κάνετε τις πιο σωστές επιλογές γευμάτων, σνακ και ποτών, ειδικά τις ώρες που βρίσκεστε στην παραλία. Μπορείτε, φυσικά, να καταναλώσετε τα πάντα, αρκεί να κρατήσετε ένα μέτρο και να μην υπερβάλετε.

Η μεγαλύτερη «κακή» συνήθεια είναι να μένετε πολλές ώρες νηστικοί, με αποτέλεσμα μετά να υπερκαταναλώνετε φαγητό. Φροντίστε να κάνετε ενδιάμεσα σνακ ανά 2-3 ώρες. Επιπλέον, η ενυδάτωση είναι μία ακόμη παγίδα στην οποία τείνετε να «πέφτετε». Η μη σωστή ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρές επιπτώσεις, γι’ αυτό καταναλώστε άφθονα υγρά, ειδικότερα τις ώρες που είστε στον ήλιο.

Τέλος, ποιος θα μπορούσε να πει «όχι» σε ένα παγωτό; Οι καλύτερες επιλογές για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας είναι το παγωτό που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη αλλά γλυκαντικά από το φυτό στέβια ή οι γρανίτες και τα σορμπέ.

• ΔΥΟ ΚΑΡΟΤΑ 60
• ΔΥΟ ΚΡΙΤΣΙΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ 46
• ΤΡΙΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ 60
• ΕΝΑ ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΣΤΑΦΥΛΙΑ 62
• 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ 125
• ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟ ΕΠΟΧΗΣ 50-90
• ΜΙΑ ΜΠΑΡΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ 80-100
• ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ (ΜΙΚΡΟΣ) 85-100
• ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ (250 ML) 70-80
• ΤΣΑΙ ΡΟΔΑΚΙΝΟ (250 ML) 50
• ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ 0
• ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΚΡΑΣΙ 60-80
• ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ (250 ML) <10

Σνακ στην παραλία με λιγότερες από 100 θερμίδες

Μπάρες δημητριακών: Είναι ένα σνακ με γλυκιά γεύση που μπορεί να βρίσκεται πάντα μαζί μας. Οσον αφορά στην επιλογή της μπάρας, προτιμούμε ολικής αλέσεως, καθώς τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι υψηλότερης βιολογικής αξίας. Μία μπάρα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και μειώνουν την αποθήκευση λίπους, σε αντιοξειδωτικούς παράγοντες, οι οποίοι προλαμβάνουν τη γήρανση του δέρματος και τον καρκίνο, αλλά και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Επίσης, μπορεί να περιέχει νιφάδες σοκολάτας ή αποξηραμένα φρούτα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η περιεκτικότητά της σε αντιοξειδωτικά. Θερμίδες ανά μπάρα: 90 kcal.

Ξηροί καρποί: Μπορείτε να τους έχετε μαζί σας όπου κι αν βρίσκεστε. Για παράδειγμα, 12-13  αμύγδαλα περιέχουν 100 θερμίδες, ενώ είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και φυτικές ίνες,  που θα σας χορτάσουν επαρκώς μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος. Μην ξεχνάτε να προτιμάτε πάντα τους ανάλατους, ωμούς ξηρούς καρπούς.

Φρούτα: Αναμφίβολα, τα φρούτα θεωρούνται από τις πιο υγιεινές και χορταστικές επιλογές που μπορούμε να έχουμε πριν από τα κύρια γεύματα, καθώς μας εφοδιάζουν άμεσα με ενέργεια και πολύτιμες βιταμίνες. Προτιμήστε να καταναλώνετε τα φρούτα με τη φλούδα -πάντα καλά πλυμένα-, καθώς θα σας παρέχουν ένα σημαντικό ποσό φυτικών ινών. Θερμίδες ανά φρούτο: 60 kcal.

Καλοκαιρινά επιδόρπια

Βανίλια «υποβρύχιο»: Από τις πιο αγαπημένες και παραδοσιακές γεύσεις του καλοκαιριού είναι και η βανίλια στην κλασική αλλά και σε άλλες γεύσεις. Το μοναδικό της άρωμα, η υπέροχη γεύση και η βελούδινη υφή της μπορούν, σε συνδυασμό με παγωμένο νερό, να συνοδεύσουν άψογα τα ζεστά απογεύματα του καλοκαιριού. Λόγω του λεμονιού που περιέχει, εντάσσεται στην κατηγορία τροφίμων που μας προσφέρουν βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες του οργανισμού και προλαμβάνουν διάφορες μορφές καρκίνου. Θερμίδες ανά κουταλάκι: 80 kcal.

Ζελέ φρούτων: Τα ζελέ μπορούν να καλύψουν την ανάγκη μας για γλυκό με πολύ χαμηλές θερμίδες. Η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά είναι μηδενική και η θερμιδική τους απόδοση χαμηλή, ιδιαίτερα αν επιλέξουμε ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη. Μπορούμε να προσθέσουμε κομμάτια φρέσκων φρούτων και έτσι να αυξήσουμε τη θρεπτική του αξία. Τα φρούτα θα μας προσφέρουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία χαρίζουν υγεία και ευεξία στον οργανισμό. Θερμίδες ανά 100 γραμμ.: 59 – 120 kcal (ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής).

Ειδήσεις Σήμερα

Big Brother: Λίγο πριν τον τελικό, επιστρέφουν τέσσερις παίκτες

Οι γοητευτικοί πολίστες της εθνικής μας ομάδας

Κέιτ Μίντλετον – πρίγκιπας Γουίλιαμ: Με διάσημο ζευγάρι στην Κεφαλονιά

Ο Γιώργος Λιάγκας παίζει με φουσκωτά και η Μαρία Αντωνά λιώνει για εκείνον

Ποιος πυροβόλησε τον Πέτρο στο Grand Hotel; 8 πρόσωπα στο κάδρο

Ζήνα Κουτσελίνη: Η δημόσια στήριξη στον Δημήτρη Μαρέδη μετά την υπόθεση με τη Ζέττα Μακρή

Η έκτακτη ανακοίνωση για τη Ναταλία Γερμανού – Το μέλλον της στον ALPHA

Φαγητά για καύσωνα σε 15 λεπτά