Η άσκηση, όχι μόνο θα αλλάξει τον τρόπο ζωής σας, αλλά θα έχει σπουδαία οφέλη που θα δείτε και θα αισθανθείτε στο σώμα σας. Η επόμενη ερώτηση είναι συνήθως «πόσο καιρό χρειάζεται για να δούμε αλλαγές στο σώμα από την προπόνηση;». Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά τα οφέλη της άσκησης θα χτυπήσουν πραγματικά την πόρτα σας από την πρώτη μέρα.
Μην απογοητευτείτε αν δεν έρθουν όλα ταυτόχρονα. Σίγουρα υπάρχουν κάποιες αλλαγές που θα συμβαίνουν με το χρόνο… Πώς αλλάζει το σώμα σας μόλις ξεκινήσετε την άσκηση;
1η ημέρα
Αυξημένη εγκεφαλική λειτουργία
Η άσκηση κάνει το σώμα να αντλεί περισσότερο αίμα στους μύες. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος, η οποία είναι ευεργετική για τον εγκέφαλό σας. Μόλις ξεκινήσετε γυμναστική, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα θα λειτουργήσουν σε υψηλότερο επίπεδο. Η αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο θα σας χαρίσει εγρήγορση, διαύγεια, και καλύτερη συγκέντρωση τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και μετά.
Ενισχυμένη αισιόδοξη διάθεση
Όπως όλοι γνωρίζουμε η άσκηση συχνά συνοδεύεται από πόνο. Ως απάντηση σε αυτόν τον πόνο, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να απελευθερώνει ορισμένους τύπους χημικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι συχνά γνωστές ως πηγή ευφορίας και όχι μόνο θα «σκοτώσουν» τον πόνο, αλλά θα ενισχύσουν την αισιοδοξία σας, ώστε να προσπαθήσετε περισσότερο.
1η εβδομάδα
Βελτίωση σωματικής ενέργειας
Χρειάζονται μόνο μερικές συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια. Καρδιαγγειακή άσκηση, είναι η κάθε κίνηση που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Μετά από μερικές προπονήσεις, τα μιτοχόνδρια στα κύτταρά σας θα αυξηθούν γρήγορα. Λέγεται ότι τα μιτοχόνδρια είναι οι «γεννήτριες ενέργειας» των κυττάρων. Μετατρέπουν το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η οποία είναι αυτή που τροφοδοτεί τις μεταβολικές δραστηριότητες των κυττάρων. Καθώς τα κύτταρά σας έχουν περισσότερα μιτοχόνδρια, το σώμα σας γίνεται ικανό να παράγει περισσότερη ενέργεια. Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα θα γίνει πιο εύκολη από αυτό το σημείο και μετά.
Μείωση σωματικού λίπους
Όταν ξεκινήσετε γυμναστική, η ενεργειακή δαπάνη του σώματός σας αυξάνεται. Η ενέργεια που καίει το σώμα προέρχεται κυρίως από τη γλυκόζη, η οποία αποθηκεύεται στο σώμα ως γλυκογόνο. Το γλυκογόνο παράγεται από το ήπαρ όταν επεξεργάζεται υδατάνθρακες. Με μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου, το σώμα σας θα αρχίσει να μετατρέπει το λίπος και την πρωτεΐνη σε γλυκόζη για να καλύψει τις αυξανόμενες ενεργειακές σας απαιτήσεις. Επομένως, μετά από λίγες μέρες θα αρχίσετε να χάνετε σωματικό λίπος. Αλλά να θυμάστε ότι αν θέλετε να διατηρήσετε αυτή την απώλεια, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, και δεν θα σπεύσετε να αναπληρώσετε τις χαμένες θερμίδες με ένα πλούσιο μπέργκερ.
Διαβάστε Επίσης
1ος μήνας
Αλλαγές στη μυϊκή μάζα
Μετά από προπόνηση για ένα μήνα, οι αλλαγές στη μυϊκή σας μάζα θα γίνουν επιτέλους ορατές. Τόσο οι αργές όσο και οι ταχείας συστολής μυϊκές ίνες θα αρχίσουν να αναπτύσσονται και οι μύες σας θα δυναμώνουν.
Αύξηση του μεταβολισμού
Ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης των μυών και της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξάνεται. Ταχύτερος μεταβολισμός σημαίνει καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πείτε αντίο σε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν ιδρώνετε στο γυμναστήριο.
Καλύτερη απόδοση στην άσκηση
Μετά από ένα μήνα προπόνησης, μπορείτε να καλωσορίσετε ένα πιο απαιτητικό ασκησιολόγιο με υψηλότερη ένταση, περισσότερες επαναλήψεις, βαρύτερα βάρη και μεγαλύτερες συνεδρίες cardio. Καθώς το επίπεδο της προπόνησής σας αλλάζει, ο εγκέφαλός σας θα απελευθερώνει περισσότερες ενδορφίνες. Έτσι, τελικά, δεν θα επηρεάσει μόνο τη σωματική σας διάπλαση, αλλά και το μυαλό σας.
Ειδήσεις σήμερα
Δάκης: Το συγκλονιστικό μήνυμα για την υγεία του – «Ζυγίζει 42 κιλά, πλησιάζει το τέλος»
Survivor 5: Το βίντεο του Γιώργου Λιανού από τον Άγιο Δομίνικο – Κάνει τον γύρο του διαδικτύου
Φίλιππος Τσαγκρίδης: Η εικόνα του 6 μήνες μετά τον χωρισμό με την Καινούργιου
