Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα λάστιχο από τη Μάντη Περσάκη

Το λάστιχο σου προσφέρει μια επιπλέον αντίσταση επιτρέποντας στους μύες σου να εργαστούν σε ολόκληρο το φάσμα της κίνησης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να απλώσεις το matσου στον πιο άνετο χώρο, να πάρεις στα χέρια σου ένα λάστιχο και να ακολουθήσεις τις συμβουλές της αγαπημένης μας Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω τα χέρια στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1′ σε κάθε χέρι.

Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα λάστιχο από τη Μάντη Περσάκη

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω στην ίδια θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα κάθετα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω το πάνω χέρι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1′ και για το άλλο χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παραμένω σε εδραία θέση και με ίσια πλάτη. Περνάω το λάστιχο με τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον κορμό μου. Εκπνέοντας τεντώνω τα χέρια μπροστά τραβώντας το λάστιχο και επαναλαμβάνω για 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από την ίδια θέση τεντώνω εκπνέοντας το λάστιχο διαγώνια και πάνω, για 1′ σε κάθε χέρι.

Ειδήσεις σήμερα

Το MEGA, το OPEN και στη μέση ο Νίκος Κοκλώνης

Κατερίνα Καινούργιου: Παρτάρει με τους συνεργάτες της στο μαγαζί του συντρόφου της

Αντώνης Ρέμος: Τι απαντά για τη δέσμευση της περιουσίας του ο αγαπημένος καλλιτέχνης – «Δεν έχω φοροδιαφύγει, δεν με κάλεσαν για εξηγήσεις»