Ωστόσο, υπάρχουν υγιεινές επιλογές που όχι μόνο τροφοδοτούν τον οργανισμό μας αλλά μπορούν και να ανεβάσουν τη διάθεση, χάρη σε θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, ω-3 λιπαρά, βιταμίνες και προβιοτικά.

Ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και ζωντανοί, χωρίς υπερβολές.

Σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο: λίγα γραμμάρια σκοτεινής σοκολάτας ως σνακ δίνουν άμεση ικανοποίηση και περιέχουν φλαβανόλες που συνδέονται με βελτίωση της διάθεσης. Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί): πλούσια σε ω-3 που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο — ιδανικά σε μεσημεριανό ή σαλάτα. Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος): προσφέρουν μαγνήσιο και υγιή λιπαρά, τέλειοι για πρωινό ή σνακ. Γιαούρτι και προβιοτικά: η καλή εντερική μικροχλωρίδα σχετίζεται με την ψυχική υγεία· ένα γιαούρτι με φρούτα είναι γρήγορη λύση. Μπανάνα: πηγή βιταμίνης B6 και φυσικών σακχάρων που δίνουν ενέργεια και βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Μικρές πρακτικές: συνδυάστε τροφές (π.χ. γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μπανάνα), προτιμήστε ποικιλία και μετρήστε τις μερίδες. Η διατροφή δεν είναι πανάκεια αλλά σε συνδυασμό με ύπνο, κίνηση και κοινωνική επαφή μπορεί να κάνει τις «κακές μέρες» πιο ανεκτές και τις καλές ακόμα πιο ευχάριστες.