Οι Πανελλαδικές εξετάσεις είναι μια κρίσιμη περίοδος και οι μαθητές χρειάζονται σωστές επιλογές διατροφής και ξεκούρασης.
- Ύπνος: Ένας έφηβος χρειάζεται 8-10 ώρες ύπνου την ημέρα.
- Άσκηση: Η άσκηση (π.χ. ένα απλό περπάτημα με φίλους για 20-30 λεπτά) αυξάνει την αιματική ροή προς τον εγκέφαλο ενισχύοντας τη μνήμη, την αντιληπτική ικανότητα και την συγκέντρωση, ενώ παράλληλα αυξάνει την έκκριση της σεροτονίνης, ορμόνης που ενισχύει τα αισθήματα χαράς και ευεξίας, και παράλληλα μειώνει το αίσθημα του άγχους.
- Πρωινό: Ένα καλό πρωινό είναι απαραίτητο καθώς παρέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο υποψήφιος για να ανταπεξέλθει σωματικά και να αποδώσει πνευματικά.
Η γλυκόζη είναι η “τροφή” του εγκεφάλου! Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα φρέσκο φρούτο εποχής ή χυμό.
- Καλή ενυδάτωση: Ο εγκέφαλος μας αποτελείται κατά 75% από νερό. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν κάποιος είναι αφυδατωμένος νιώθει ατονία, εκνευρισμό, εμφανίζει πιθανούς πονοκεφάλους και παρουσιάζει αδυναμία συγκέντρωσης. Η κατανάλωση συνεπώς >1.5 λίτρου νερού συστήνεται ημερησίως.
