Χαλάρωση πριν από τον ύπνο: Χαμομήλι, τίλιο και ζεστό γάλα

Μπορεί, όμως, πραγματικά ένα ρόφημα να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα;

Η απάντηση δεν βρίσκεται μόνο στο τι περιέχει το φλιτζάνι μας. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από πολλές μικρές καθημερινές συνήθειες: από το πόσο αργά πίνουμε τον τελευταίο καφέ μέχρι το τι φάγαμε το βράδυ, πόση ώρα περάσαμε μπροστά σε μια οθόνη και πόσο έντονη ήταν η ημέρα μας.

Ενα ζεστό ρόφημα μπορεί να γίνει μέρος μιας καλής βραδινής ρουτίνας, αρκεί να μη θεωρούμε ότι από μόνο του μπορεί να λύσει κάθε πρόβλημα ύπνου.

Χαμομήλι: Ο κλασικός σύμμαχος της χαλάρωσης

Το χαμομήλι είναι ίσως το πρώτο ρόφημα που μας έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε χαλάρωση και ύπνο.

Η ήπια γεύση του και το χαρακτηριστικό άρωμά του το έχουν καθιερώσει ως ένα από τα πιο δημοφιλή βραδινά ροφήματα. Το σημαντικό είναι ότι δεν περιέχει καφεΐνη. Επομένως, μπορεί να καταναλωθεί τις βραδινές ώρες χωρίς τη διεγερτική επίδραση που έχει, για παράδειγμα, ο καφές ή το μαύρο τσάι.

Παράλληλα, η ίδια η διαδικασία μπορεί να λειτουργήσει χαλαρωτικά. Η παρασκευή ενός ζεστού ροφήματος, το να καθίσουμε για λίγα λεπτά χωρίς κινητό ή υπολογιστή και να το πιούμε αργά δημιουργούν ένα μικρό τελετουργικό αποφόρτισης.

Δεν χρειάζεται να περιμένουμε ότι ένα φλιτζάνι χαμομήλι θα μας «ρίξει για ύπνο». Μπορεί, όμως, να γίνει το σήμα προς το σώμα ότι η ημέρα τελειώνει.

Τίλιο: Η παραδοσιακή επιλογή για ένα ήρεμο βράδυ

Το τίλιο έχει, επίσης, βαθιές ρίζες στη μεσογειακή παράδοση. Πολλοί το επιλέγουν όταν αισθάνονται ένταση, νευρικότητα ή απλώς θέλουν κάτι ζεστό και ήπιο πριν από τον ύπνο.

Οπως και το χαμομήλι, δεν περιέχει καφεΐνη και, έτσι, μπορεί εύκολα να ενταχθεί στη βραδινή ρουτίνα.

Η ιδιαίτερη μυρωδιά και η ήπια γεύση του το κάνουν ιδανικό για όσους θέλουν να αποφύγουν το τσάι ή άλλα πιο έντονα ροφήματα.

Μπορούμε να το απολαύσουμε σκέτο ή με λίγη κανέλα. Αν προσθέσουμε μέλι, καλό είναι να είναι μικρή ποσότητα. Το βραδινό ρόφημα δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε γλυκό.

Μελισσόχορτο: Αρωμα που συνδέεται με την ηρεμία

Το μελισσόχορτο είναι ένα ακόμη βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη χαλάρωση. Εχει ευχάριστο άρωμα που θυμίζει ελαφρά λεμόνι και μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή σε συνδυασμό με χαμομήλι.

Ταιριάζει ιδιαίτερα σε ανθρώπους που το βράδυ δυσκολεύονται να αφήσουν πίσω τους την ένταση της ημέρας.

Και εδώ, βέβαια, δεν πρόκειται για κάποιο μαγικό ρόφημα ύπνου. Το πλεονέκτημά του είναι ότι μπορεί να αντικαταστήσει άλλες βραδινές επιλογές, όπως έναν δεύτερο καφέ, ένα αναψυκτικό με καφεΐνη ή ένα αλκοολούχο ποτό.

Ζεστό γάλα: Κάτι περισσότερο από παιδική ανάμνηση

Για πολλούς το ζεστό γάλα είναι συνδεδεμένο με τα παιδικά χρόνια. Ενα ποτήρι πριν από τον ύπνο ήταν κάποτε από τις πιο συνηθισμένες οικογενειακές συνήθειες.

Το γάλα περιέχει πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο οργανισμός σε διαδικασίες που σχετίζονται και με τη ρύθμιση του ύπνου.

Ωστόσο, το όφελος του ζεστού γάλακτος πιθανότατα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφική σύνθεσή του. Ενα ζεστό, γνώριμο ρόφημα μπορεί να δημιουργήσει αίσθηση άνεσης και να βοηθήσει στη μετάβαση από μια απαιτητική ημέρα σε μια πιο ήρεμη βραδινή κατάσταση.

Για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχουν, φυσικά, και αντίστοιχες επιλογές χωρίς λακτόζη.

Ο καφές που πίνουμε το απόγευμα μπορεί να μας ακολουθεί μέχρι το βράδυ

Οταν κάποιος δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, συχνά κοιτάζει πρώτα τι μπορεί να προσθέσει στη διατροφή του. Μερικές φορές, όμως, μεγαλύτερη σημασία έχει τι πρέπει να περιορίσει.

Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα.

Δεν υπάρχει μόνο στον espresso ή στον ελληνικό καφέ. Υπάρχει, επίσης, στο μαύρο και πράσινο τσάι, σε πολλά αναψυκτικά τύπου cola, σε ενεργειακά ποτά, στη σοκολάτα και σε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής.

Επειδή η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό για αρκετές ώρες, ένας απογευματινός καφές μπορεί σε έναν ευαίσθητο άνθρωπο να δυσκολέψει τον ύπνο πολύ αργότερα.

Δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Αν, όμως, κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, αξίζει να δοκιμάσει για ένα διάστημα να περιορίσει τον καφέ μετά το μεσημέρι και να παρατηρήσει αν υπάρχει διαφορά.

Αλκοόλ: Μας χαλαρώνει ή απλώς μας νυστάζει;

Ενα ποτήρι κρασί το βράδυ συνδέεται συχνά με τη χαλάρωση. Και πράγματι, το αλκοόλ μπορεί αρχικά να προκαλέσει υπνηλία.

Αυτό, όμως, δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο ύπνο.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες αφυπνίσεις, πιο ανήσυχο ύπνο, δίψα, ανάγκη για ούρηση και ένα αίσθημα ότι ξυπνήσαμε χωρίς να έχουμε πραγματικά ξεκουραστεί.

Ιδιαίτερα όταν η ποσότητα αυξάνεται, το αλκοόλ δεν είναι καλή λύση για κάποιον που αναζητά σταθερό και ποιοτικό ύπνο.

Το «ένα ποτηράκι για να κοιμηθώ» μπορεί, επομένως, να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που περιμένουμε.

Το βαρύ βραδινό, επίσης, έχει σημασία

Δεν είναι μόνο τι πίνουμε πριν κοιμηθούμε. Είναι και τι φάγαμε.

Ενα πολύ μεγάλο, λιπαρό ή πικάντικο γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει βάρος, φούσκωμα, δυσπεψία ή καούρες ακριβώς τη στιγμή που προσπαθούμε να χαλαρώσουμε.

Τα πολύ βαριά βραδινά γεύματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και μπορεί να κάνουν τον ύπνο λιγότερο άνετο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνουμε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Ενα ελαφρύ και ισορροπημένο βραδινό είναι συχνά καλύτερη επιλογή: για παράδειγμα, γιαούρτι με λίγη βρόμη, μια μικρή ομελέτα, λίγο ψάρι ή κοτόπουλο με λαχανικά ή ένα απλό τοστ ολικής άλεσης.

Αν υπάρχει πραγματική πείνα λίγο πριν από τον ύπνο, ένα μικρό σνακ είναι προτιμότερο από το να προσπαθούμε να κοιμηθούμε με άδειο στομάχι.

Το ρόφημα είναι μέρος της ρουτίνας, όχι η λύση

Ενα φλιτζάνι χαμομήλι, τίλιο ή μελισσόχορτο μπορεί να γίνει μια ευχάριστη συνήθεια πριν από τον ύπνο. Το ίδιο και ένα ζεστό γάλα.

Το σημαντικότερο, όμως, είναι το πλαίσιο μέσα στο οποίο καταναλώνεται.

Αν πιούμε χαμομήλι στις έντεκα το βράδυ, αλλά ταυτόχρονα απαντάμε σε επαγγελματικά e-mail, κοιτάζουμε συνεχώς το κινητό και έχουμε προηγουμένως πιει τρεις καφέδες και φάει ένα πολύ βαρύ δείπνο, δύσκολα θα κάνει τη διαφορά.

Ο καλός ύπνος χρειάζεται μια σταδιακή μετάβαση.

Χαμηλότερος φωτισμός, λιγότερες οθόνες, ήρεμες δραστηριότητες, σταθερό ωράριο ύπνου και ένα ελαφρύ βραδινό δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες. Ενα ζεστό ρόφημα μπορεί απλώς να ολοκληρώσει αυτήν τη διαδικασία.