Με μία μπάλα pilates αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας, ακολουθώντας τα βήματα της ειδικού.
Από τη Μάντυ Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, ιδιοκτήτρια των Studios Pilates By Mandy & More
ΒΗΜΑ 1
Ξαπλώνετε στην μπάλα, πόδια πατάνε στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, σηκώνετε τον κορμό και επανέρχεστε στην αρχική θέση για 1’.
ΒΗΜΑ 2
Ωμοι και κεφάλι ακουμπάνε στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, παλάμες κάτω, ανεβάζετε και κατεβάζετε τη λεκάνη για 1’.
ΒΗΜΑ 3
Στηρίζεστε στον αγκώνα, το άλλο χέρι τεντωμένο, μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, πόδια λυγισμένα, τεντώνετε τα πόδια και λυγίζετε προσπαθώντας να μη σας πέσει η μπάλα. Κρατάτε 1’ στην κάθε πλευρά.
ΒΗΜΑ 4
Μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, κορμός σταθερός, ίσια πλάτη, πιέζετε την μπάλα για 1’.
Διαβάστε Επίσης
![«Έκανα 100 μαθήματα Reformer Pilates» – Δείτε πώς άλλαξε εντυπωσιακά το σώμα της influencer! [βίντεο]](https://www.eleftherostypos.gr/wp-content/uploads/2026/02/stigmiotypo-othonis-2026-02-09-155436-300x167-png.webp)
ΒΗΜΑ 5
Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο τεντωμένο πάνω στην μπάλα, μύτες ποδιού τεντωμένες, ρίχνετε μπροστά τον κορμό μέχρι το σημείο που δεν πονάτε για 30’’ στην κάθε πλευρά.
Ειδήσεις σήμερα
Φαίη Σκορδά: Τι αποκάλυψε για την αποχώρηση της και τον Λιάγκα – «Στο διάλειμμα έκανα εμετό από…»
Η ηχηρή απουσία από τον γάμο Αγγελόπουλου και Βαμβακούση – Αιτία ο πρώην σύντροφος της
Η «κατάρα των 25» … κυνηγά τον Λεονάρντο Ντι Κάπριο – Το ερωτικό παρελθόν του «αιώνιου» εργένη
