1. Προσοχή στην ηλίαση και την υπερθέρμανση

• Απέφυγε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 11:00 και 16:00
• Να φοράς καπέλο, γυαλιά ηλίου και ρούχα με ανοιχτά χρώματα

Αν νιώσεις πονοκέφαλο, ναυτία, εξάντληση ή ζαλάδα, αναζήτησε άμεσα σκιά και δροσιά

 2. Ενυδάτωση 

• Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό τη μέρα
• Ενίσχυσε την ενυδάτωσή σου με καρπούζι, αγγούρι, πεπόνι, νερό καρύδας
• Απέφυγε υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, γιατί αφυδατώνουν

3. Αντηλιακή προστασία παντού

• Αντηλιακό σε πρόσωπο και σώμα, ακόμα κι αν έχει συννεφιά
• Μην ξεχνάς σημεία όπως αυτιά, λαιμό, πέλματα και χείλη
• Ανανέωση κάθε 2 ώρες ή μετά από βουτιά

4. Τσιμπήματα εντόμων – προστασία

• Φόρα ελαφριά μακρυμάνικα ρούχα σε μέρη με κουνούπια ή έντομα
• Χρησιμοποίησε εντομοαπωθητικά σε σπρέι ή βραχιόλια

Αν σε τσιμπήσει έντομο: καθάρισε με νερό & σαπούνι, βάλε πάγο και σε περίπτωση έντονης αντίδρασης, επικοινώνησε με γιατρό

 5. Πρώτες βοήθειες για εγκαύματα – τραυματισμούς

• Για ήπιο ηλιακό έγκαυμα: δροσερό ντους, αλόη, ενυδατική κρέμα
• Απέφυγε την απολέπιση ή έκθεση σε ήλιο έως ότου επουλωθεί

Φαρμακείο ταξιδιού: παυσίπονα, γάζες, αντισηπτικό, θερμόμετρο

6. Ευπαθείς ομάδες

• Μικρά παιδιά και ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση ή θερμοπληξία
• Βεβαιώσου ότι πίνουν αρκετά υγρά, μένουν σε δροσερούς χώρους και δεν κάθονται στον ήλιο
• Για τα μωρά: καμία έκθεση στον ήλιο χωρίς ειδική σκιά και ρουχισμό UV