Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση στο σπίτι. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι το σώμα μας έχει μνήμη και αν το ξεχνάτε εσείς δεν ανταποκρίνεται σωστά. Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και όταν κάνετε διακόπες, πρέπει να αθλείστε.
Η αγαπημένη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σας προτείνει 5 εύκολες ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τη φόρμα σας μέχρι να επιστρέψετε και πάλι στη ρουτίνα σας
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ακουμπήσω ίδιο αγκώνα-γόνατο, επαναλαμβάνοντας για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στον κορμό και τα πόδια να πατάνε στο έδαφος λυγισμένα. Εκπνέοντας ανεβοκατεβάζω εναλλάξ λυγισμένα τα πόδια προσπαθώντας να ακουμπούν οι «μύτες» των δακτύλων στο έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο έδαφος, πόδια ανοικτά στο άνοιγμα των ώμων και δάκτυλα ποδιών ελαφρώς προς τα έξω και σηκώνω λεκάνη ψηλά. Εκπνέοντας και για 1’, ανοίγω-κλείνω τα πόδια κρατώντας τη λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε πλάγια θέση, στήριξη σε παλάμη και με το πάνω πόδι να είναι λυγισμένο στον αέρα. Εκπνέοντας, τεντώνω μπροστά το ένα πόδι και επανέρχομαι στην αρχική θέση για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο στήθος. Με την εκπνοή φέρνω πίσω τον κορμό σφίγγοντας καλά την κοιλιά, ώστε να παραμείνει ο σε μια ευθεία. Επαναλαμβάνω για 1’.
Ειδήσεις σήμερα
The Woman in Me: Η κάθοδος στην κόλαση της Μπρίτνεϊ Σπίαρς
Μέγκαν Μαρκλ: Με τον πρίγκιπα Χάρι σε αγώνα χόκεϊ – Τί φόρεσε η δούκισσα του Σάσσεξ
Φαίδρα Παπανδρέου: Η εγγονή του Ανδρέα Παπανδρέου στην πασαρέλα του Madwalk 2023
Βασάλος: «Δεν έχω φτάσει στο σημείο να μιλάω με τον σύντροφο της Ευρυδίκης»
Συγκλονιστική εξομολόγηση Συσσοβίτη: «Θα πνιγόμασταν και οι δύο»
Άσπα Πρεδάρη: Θύμα διάρρηξης η πρώην παίκτρια του Survivor – «Πόσο Άγιο είχα; Έχω πάθει σοκ»
