3 ασκήσεις pilates για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό παρά μόνο ένα τοίχο για να δεις το σώμα σου να «μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα» καθώς κάνεις τις ασκήσεις μέσα σε διάστημα μισής ώρας.

Αντί να κάνεις γυμναστική σ’ ένα Pilates κρεβάτι, τώρα μπορείς να ασκείσαι στον τοίχο του δωματίου σου και να τον χρησιμοποιείς ως σύστημα υποστήριξης. Τι καλύτερο λοιπόν από το να ακολουθήσεις ένα από τα pilates προγράμματα που υπάρχουν στο Yοutube, προκειμένου να τονώσεις και να γυμνάσεις το σώμα σου.

View this post on Instagram

A post shared by @lessie.fitness

Ξέχνα το κλασικό Pilates και βάλε στη ζωή σου το Wall Pilates. Eίναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, χαμηλής έντασης και ασφαλής για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης που βοηθά στη σταθερότητα, την ισορροπία, τη δύναμη και τον έλεγχο του σώματος.

3 εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις pilates στον τοίχο σου

1.Hundred
Για όσους ξεκινούν το ταξίδι μυϊκής ενδυνάμωσης, η χρήση της υποστήριξης ενός τοίχου μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα. Για να το εξασκήσεις:

Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Θα πρέπει να απέχουν κατά το πλάτος των γοφών και οι άκρες των ποδιών σου να ακουμπούν στον τοίχο. Αυτό θα ευθυγραμμίσει τα πόδια σου.
Σήκωσε τα χέρια σου σε γωνία 45 μοιρών, ευθυγραμμισμένα με τους μηρούς σου.
Σήκωσε το λαιμό και τους ώμους σου από το χαλάκι συστέλλοντας το πάνω μέρος των κοιλιακών σου.
Εισέπνευσε μέχρι να μετρήσεις 5 και εξέπνευσε. Επανάλαβε μέχρι να φτάσεις συνολικά τις 100 έλξεις.

2.Shoulder Bridge
«Είναι η ίδια ενέργεια με μια τυπική γέφυρα ώμων, αλλά με τα πόδια σας ακουμπισμένα στον τοίχο του τραπεζιού καθώς σηκώνετε και κατεβάζετε τους γοφούς σας. Προσεγγίστε αυτήν την στάση με ένα επίπεδο επίγνωσης που δεσμεύει τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηριαίους σας για να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά δύσκολο», λέει η Jennifer Kreichman.

Για να γίνει αυτό:

Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Τα πόδια σου πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών και η άκρη των δακτύλων σου να αγγίζει τον τοίχο. Φαντάσου να τραβάς τους κοιλιακούς σου προς τα μέσα και προς τα πάνω με την πλάτη σου στο χαλάκι.
Δέσε τους γλουτούς σου και καμπύλωσε τους γοφούς σου για να τους κρατήσεις στον αέρα για τέσσερα δευτερόλεπτα πριν τους απελευθερώσεις.

3. Overhead
«Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση και την κινητοποίηση του στήθους, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης»

Για αυτήν την άσκηση:

Στάσου απέναντι στον τοίχο, άνοιξε τα πόδια σου και ακούμπησε την πλάτη, τους γοφούς και τους ώμους σου πάνω του.
Σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι με λυγισμένους αγκώνες, πιέζοντας τον τοίχο ενώ τα δάχτυλά σου αγγίζουν και σχηματίζουν ένα σχήμα ρόμβου.
Σπρώξε τα χέρια σου προς τα πάνω, ισιώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ διατηρείς την επαφή μεταξύ των αγκώνων και του τοίχου σου και τα άκρα των δακτύλων σου ενωμένα. Επανάλαβε έξι έως δέκα φορές.