Κάμψεις δικεφάλων

• Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
• Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο πλάι, με τις παλάμες σε φυσική θέση και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
• Φέρτε το ένα χέρι προς τον ώμο, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
• Αποφύγετε να κινείτε ολόκληρο το χέρι, παρά μόνο τους πήχεις.
• Συνεχίστε μέχρι ο αλτήρας να βρεθεί στο ύψος του ώμου και οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα μέσα.
• Σφίξτε το δικέφαλο καθώς φτάνετε στην τελική φάση της κίνησης.
• Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
• Ο κορμός σας θα πρέπει να είναι ακίνητος.
• Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματός σας σε ένα σταθερό σημείο και μην κουνάτε τους γοφούς σας.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Overhead εκτάσεις τρικεφάλων

• Κρατήστε ένα βαράκι και με τα δύο χέρια.
• Κρατήστε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
• Τα μπράτσα σας θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι σας.
• Xαμηλώστε το βαράκι πίσω από το κεφάλι, μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικέφαλους.
• Μείνετε για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχική θέση, χρησιμοποιώντας τους τρικεφάλους για να επεκτείνετε τα χέρια σας και να σηκώστε το βαράκι.

Ασκήσεις με αλτήρες που θα κάνουν τη διαφορά στο σώμα σας

Βαθύ κάθισμα

• Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δύο αλτήρες με τα πόδια, στο άνοιγμα των ώμων.
• Τα πέλματα θα πρέπει να είναι κολλημένα στο έδαφος καθ’ όλη τη κίνηση.
• Εισπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας, προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά.
• Συνεχίστε μέχρι οι μηροί να φτάσουν 45 μοίρες με το πάτωμα. Μείνετε για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε σιγά-σιγά στην αρχική του θέση.

Ειδήσεις Σήμερα

Άγιος έρωτας: Τα πάντα ανατρέπονται στα επόμενα επεισόδια

Grand Hotel: Η ανακοίνωση του ΑΝΤ1

Big brother spoiler: Οι υποψήφιοι αυτής της εβδομάδας

Σίλια Κριθαριώτη: Το σπίτι της «κόβει την ανάσα» – Η επιτομή της χλιδής

Ποια Κένταλ Τζένερ; – Η Χριστίνα Μπόμπα την σβήνει από τον χάρτη φορώντας το απόλυτο μπικίνι

Final four στο Άμπου Ντάμπι: Αυτό είναι το σουβλάκι του «αθλητή« που πρέπει να φας

Ρεσιτάλ με το MasterChef – Στο X κράζουν κριτές και κλίκες, στην τηλεθέαση σαρώνει

Dubai chocolate παγωτό – Θα τρελαθείτε με τη γεύση του