Πόνοι περιόδου: Τροφές και συμβουλές για να νιώσετε καλύτερα

Υπάρχουν πολύ πιο υγιεινές τροφές οι οποίες καταπραΰνουν τα συμπτώματα της περιόδου, χωρίς να αυξάνουν τον δείκτη της ζυγαριάς και να σας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες.

Τι να αποφεύγετε

• Ανθρακούχα αναψυκτικά με ζάχαρη και σόδα: Ο συνδυασμός ζάχαρης και ανθρακικού σάς κάνει να νιώθετε ακόμα πιο φουσκωμένες. Καλύτερα να πίνετε νερό, που μειώνει την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο.
• Junk food: Τα έτοιμα γεύματα, η αγαπημένη πίτσα και η πίτα σουβλάκι, οι σφολιάτες και τα chips αποτελούν τρόφιμα με ιδιαίτερα αυξημένη περιεκτικότητα σε αλάτι, το οποίο πρήζει όλο το σώμα και την κοιλιά.
• Τηγανητά: Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά, όπως είναι τα τηγανητά πρόχειρα φαγητά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων και τους πόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου. Επίσης, διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων και αποφύγετε όσα περιέχουν υδρογονωμένα φυτικά λιπαρά.
• Αρτοσκευάσματα με λευκό αλεύρι: Η αφαίρεση του φλοιού από τα σιτηρά μειώνει την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε μαγνήσιο, που αποτελούν «παυσίπονα» θρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, το λευκό αλεύρι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που αυξομειώνει απότομα το σάκχαρο του αίματος και μας κάνει να πεινάμε πιο γρήγορα. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε τρόφιμα ολικής αλέσεως.
• Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε trans και κορεσμένα λιπαρά διαταράσσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων και συμβάλουν στον πόνο της περιόδου.

Τι τρόφιμα να προτιμάτε

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (kale, μαρούλι, ρόκα, σπανάκι): Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, που λειτουργεί ανακουφιστικά στον πόνο. Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βελτιώνουν τα επίπεδα σιδήρου, που είναι μειωμένα στην έμμηνο ρύση λόγω απώλειας αίματος. Τέλος, οι πράσινες σαλάτες είναι πολύ πλούσιες σε φυτικές ίνες και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα, η οποία ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Ημίπαχα (light) γαλακτοκομικά: Η κατανάλωση ασβεστίου μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος. Η βιταμίνη D ρυθμίζει το ένζυμο που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Μαζί, το ασβέστιο και η βιταμίνη D αποτρέπουν τα συμπτώματα και τους πόνους της περιόδου. Το ασβέστιο μειώνει τις κράμπες και τους πόνους λειτουργώντας ως μυοχαλαρωτικό.

Μπανάνα: Από τα καλύτερα τρόφιμα. Ενισχύει τη διάθεση χάρη στην υψηλή δόση βιταμίνης Β6. Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα.

Αποξηραμένα φρούτα: Η αυξημένη περιεκτικότητά τους σε φυσικά σάκχαρα καταπολεμά την επιθυμία για γλυκό, που είναι έντονη στην περίοδο, χωρίς να επιβαρύνει με λιπαρά και θερμίδες.

Μπρόκολο: Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά (μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, C, B6 και E) που παίζουν ρόλο στην ελάφρυνση των συμπτωμάτων της περιόδου και ιδιαίτερα ό,τι έχει να κάνει με κόπωση και άσχημη διάθεση.

Μαύρη σοκολάτα: Καλή πηγή μαγνησίου. Βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης. Προτιμήστε σοκολάτα με 60% κακάο.

*Με τη συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής Διαιτολόγου-Διατροφολόγου, ΜSc Επιστημονικής Διευθύντριας Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, Αντιπροέδρου Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr

Ακολούθησε το eleftherostypos.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις 

Ειδήσεις σήμερα

• Χαμός στο Πρωινό: Ξέσπασε ο Χαϊκάλης on air – «Δημοσιογραφική αλητεία! Έχεις εμμονή μαζί μου Λιάγκα» [βίντεο]
• Survivor 5: Τα στατιστικά των παικτών – Ανατροπή με την πρώτη θέση!
• Ξανθιά, Ελληνίδα παρουσιάστρια και πασίγνωστη – Με αυτήν παντρεύεται ο εγγονός του Σκλαβενίτη, Σπύρος Λάζαρης
• Survivor: Δεν άντεξε ο Βαλάντης και ξέσπασε σε δάκρυα – «Χθες τα πήγα καλά» [βίντεο]
• Survivor: Αυτός είναι ο δεύτερος υποψήφιος προς αποχώρηση – Ένταση στο συμβούλιο ανάμεσα σε Βρισηίδα και Ασημίνα [βίντεο]
• Survivor 5: Σοκ στον ΣΚΑΪ με τα νούμερα τηλεθέασης της πρεμιέρας του
• Survivor: Αυτός είναι ο πρώτος υποψήφιος προς αποχώρηση – «Στα κάγκελα» το twitter με τις ψήφους στον «σίφουνα» Γιωρίκα [βίντεο]
• Survivor: Το λιοντάρι του Πόντου, Γιωρίκας Πιλίδης ξετρέλανε κόσμο στο twitter
• Χάιντι Κλουμ: Καταρρίπτει τον «μύθο» για τις γερμανίδες – Γυμνή με ένα σεντόνι καλεί τον σύζυγό της στο κρεβάτι
• Νοστράδαμος: Τι προέβλεψε για το 2022, τον πληθωρισμό, την κλιματική αλλαγή και τα…κρυπτονομίσματα

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, ανά πάσα στιγμή στο EleftherosTypos.gr