«Σύνδρομο κόπωσης του διαβήτη»: Ναι, υπάρχει και απ’ αυτό…

Μερικοί από τους λόγους που τα άτομα με διαβήτη μπορεί να παθαίνουν κόπωση πιο εύκολα, είναι οι εξής:

• Μεταβολές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
• Αλλα συμπτώματα του διαβήτη όπως συχνή ούρηση, υπερβολική δίψα, έντονο αίσθημα πείνας, ακόμη και μετά από γεύμα, ανεξήγητη απώλεια βάρους και θολή όραση.
• Επιπλοκές του διαβήτη όπως νεφρικά προβλήματα, συχνές λοιμώξεις, καρδιακές παθήσεις και νευρικές βλάβες (γνωστή και ως διαβητική νευροπάθεια).
• Ψυχικά και συναισθηματικά ζητήματα που προκύπτουν από τον διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.

7 τρόποι για να καταπολεμήσετε την κόπωση

1. Παρατηρήστε και συζητήστε: Συνειδητοποιήστε πότε είστε πεσμένοι ενεργειακά, ειδικά κατά τη διάρκεια συνηθισμένων δραστηριοτήτων. Παρατηρήστε το σώμα σας και την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε καθημερινές εργασίες νοητικά ή σωματικά. Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώνετε καθημερινές εργασίες, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από ανάπαυση, αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε πολλή ενέργεια ή αν αισθάνεστε ψυχολογικά πεσμένοι, συζητήστε τα θέματα που σας απασχολούν με τον γιατρό σας το γρηγορότερο δυνατό. Η αναγνώριση της κόπωσης είναι το πρώτο βήμα ώστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα. Πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε την κόπωση και το πρώτο βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση είναι να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση με τον γιατρό σας.
2. Ασκηθείτε για να… ξεκουραστείτε. Εχει αποδειχθεί συστηματικά ότι η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης της κόπωσης και του στρες. Ισως αυτή η τακτική να ακούγεται οξύμωρη. «Μας λέτε δηλαδή να κινούμαστε περισσότερο για να αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι;» Εν ολίγοις, ναι. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών, κατηγορίας ορμονών που μας κάνει να αισθανόμαστε ότι έχουμε περισσότερη ενέργεια και αυξάνει τα επίπεδα του οξυγόνου του αίματος. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές για να έχετε τα θετικά αποτελέσματα, αλλά λίγο τρέξιμο σίγουρα δεν κάνει κακό. Μάλιστα, σύμφωνα με ειδικούς της σωματικής αγωγής, υπάρχουν πολλές ελαφριές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κόπωση, όπως περπάτημα, γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι κ.ά.
3. Πάρτε έναν υπνάκο! Το «Healthy Aging Center» της Βρετανίας συστήνει, όποτε μπορείτε, να παίρνετε σύντομους ύπνους των 10 με 30 λεπτών, 1 με τρεις φορές την ημέρα. Κάποιοι αναφέρουν ότι τους βοηθά να κοιμούνται περισσότερη ώρα, οπότε είναι καλό να πειραματιστείτε για να δείτε πότε σας βολεύει να κοιμηθείτε.
4. Να έχετε τον ρυθμό σας. Μη συγκρίνετε τον ρυθμό σας με κάποιου άλλου. Την κάθε ημέρα της ζωής σας την περνάτε σύμφωνα με τις αντοχές σας. Κάνετε μόνο τα απολύτως απαραίτητα κάθε μέρα και βάλτε στόχο να μειώσετε οτιδήποτε έχετε να κάνετε που δεν είναι αναγκαίο, ιδιαίτερα αν η κάθε καινούργια ημέρα σάς φαίνεται βουνό. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι: αρκετά. Το ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κάνετε. Ζητήστε βοήθεια, μοιράστε αυτά που πρέπει να γίνουν και αναβάλετε εργασίες ώστε να ανακάμψετε και να μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα.
5. Τα σωστά γεύματα έχουν σημασία. Η ιατρική σχολή του Χάρβαρντ συνιστά μικρά γεύματα και σνακ ανά λίγες ώρες μέσα στην ημέρα ώστε να παρέχεται μια σταθερή ροή θρεπτικών συστατικών στο σώμα και τον εγκέφαλο. Συχνά, ένα κομμάτι φρούτο ή μία χούφτα καρποί μπορούν να δώσουν στο σώμα την ώθηση που χρειάζεται. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ερευνητές, με την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων παρατηρείται πτώση στην παραγωγικότητα αργά το απόγευμα. Αν λοιπόν συνηθίζετε να τρώτε πλούσιο μεσημεριανό, σκεφτείτε να μειώσετε λιγάκι την ποσότητα. Σε αυτήν την περίπτωση λαμβάνετε περισσότερα οφέλη με μικρότερη ποσότητα φαγητού.
6. Πηγαίνετε για μασάζ. Πραγματικά, όταν οι συνθήκες το επιτρέψουν, κλείστε ραντεβού τώρα. Το μασάζ έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση της ισνουλινοαντίστασης και τη μείωση του στρες, αλλά είναι ευεργετικό και για άτομα που πάσχουν από Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης, μια περίπλοκη διαταραχή που έχει ως χαρακτηριστικό την ακραία κόπωση χωρίς να συντρέχει κάποιος ιατρικός λόγος.
7. Κάντε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Σύμφωνα με το βρετανικό National Institute on Aging, οι εξής συνήθειες μπορεί να συμβάλουν ή να οδηγήσουν σε κόπωση:

• Οταν μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά
• Οταν καταναλώνουμε πολλή καφεΐνη
• Οταν πίνουμε πολύ αλκοόλ
• Οταν τρώμε junk food

 Περισσότερες ύπνος, λιγότερος καφές και πιο ρεαλιστικές απαιτήσεις

Βασικό ρόλο στην καταπολέμηση του συνδρόμου παίζει η απόφασή μας να κοιμόμαστε περισσότερο. Η ελάττωση της κατανάλωσης καφεΐνης είναι άλλο ένα βασικό βήμα. Και είναι βασικό να προσαρμόσουμε τον τρόπο σκέψης μας -κάτι που είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε- ώστε να έχουμε πιο ρεαλιστικές απαιτήσεις ως προς το τι μπορούμε να καταφέρουμε μέσα σε μια μέρα, είτε αυτό έχει να κάνει με τη δουλειά είτε όχι.

Αν χρειαστεί… πάρτε άδεια από τη δουλειά

Για να προσδιορίσει ένας διαβητικός ασθενής ποια είναι τα πράγματα στη ζωή του που του προκαλούν στρες και αίσθημα διαρκούς κόπωσης, μπορεί να χρειαστεί να πάρει άδεια από τη δουλειά, να αναπροσαρμόσει το πρόγραμμά του, να ζητήσει βοήθεια από οικογένεια και φίλους ή και να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα στις σχέσεις.

*Από το ένθετο Διαβήτης που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής