Έξι τρόποι για να αποφύγετε τη νυχτερινή υπογλυκαιμία

   Οι νυχτερινές πτώσεις του σακχάρου είναι συχνό φαινόμενο στους ανθρώπους με διαβήτη. Έρευνα που έγινε πριν λίγα χρόνια κατέληξε πως οι νυχτερινές υπογλυκαιμίες είναι πιο συχνές απ’ όσο πιστεύουν οι γιατροί. Τα καλά νέα είναι πως με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να τις αποφύγετε.

1. Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν πέσετε για ύπνο

Για όλους τους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 είναι πολύ σημαντικό να ελέγχουν το σάκχαρό τους πριν κοιμηθούν,, για να είναι σίγουροι ότι δεν θα βιώσουν κάποιο επεισόδιο υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν το σάκχαρο είναι χαμηλό την ώρα που πέφτετε για ύπνο, φάτε ένα υγιεινό σνακ. Το μέγεθος του σνακ πρέπει να είναι ανάλογο της πτώσης του σακχάρου. Αν χρησιμοποιείτε αντλία, σκεφτείτε να μειώσετε την δόση.

2. Αναγνωρίστε τα σημάδια της νυχτερινής υπογλυκαιμίας

Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας συνήθως εμφανίζονται όταν το σάκχαρο πέσει κάτω από 70 mg/dl.  Περιλαμβάνουν τρέμουλο, ιδρώτα, σύγχυση, ακανόνιστη συμπεριφορά και πονοκέφαλο. Με την νυχτερινή υπογλυκαιμία μπορεί να ξυπνήσετε με αυτά τα συμπτώματα ή να ξυπνήσετε με υψηλό σάκχαρο που είναι αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματος στην υπογλυκαιμία. Σε κάθε περίπτωση μετρηθείτε γιατί είναι πιθανό να μην μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα. Πολλές φορές το σώμα απευαισθητοποιείται και αναπτύσσει αυτό που ονομάζουμε «υπογλυκαιμική άγνοια».

3. Μην παραλείπετε το βραδινό γεύμα

Η παράλειψη του βραδινού γεύματος ή η αντικατάστασή του από ένα πολύ μικρότερο γεύμα είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες υπογλυκαιμίας. Τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα κάθε βράδυ και δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας.

4. Αποφύγετε την έντονη άσκηση αργά το βράδυ

Η συχνή άσκηση γενικά προτείνεται, αλλά η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο όχι. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Αποφύγετε την άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν το σάκχαρό σας είναι λιγότερο από 100 όταν πάτε για ύπνο μετά από άσκηση, διπλασιάστε το βραδινό σνακ για να αποφύγετε πτώση του σακχάρου όσο κοιμάστε.

5. Περιορίστε το αλκοόλ το βράδυ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της νυχτερινής υπογλυκαιμίας. Γενικά, πίνετε με μέτρο – όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες  – αλλά αποφεύγετε να το κάνετε το βράδυ. Αν παρ’ όλα αυτά συμβεί να πιείτε ένα ποτό κατά τη διάρκεια των βραδινών ωρών, προτιμήστε να το απολαύσετε μαζί με φαγητό γιατί θα μειώσει τον κίνδυνο της νυχτερινής υπογλυκαιμίας.

6. Να είστε προετοιμασμένοι

Αν ξυπνάτε συχνά με συμπτώματα υπογλυκαιμίας, έχετε κάτι μαζί σας κοντά στο κρεβάτι σας, όπως για παράδειγμα λίγο χυμό, ώστε να μπορέσετε να αντιδράσετε αμέσως χωρίς να χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Αν η νυχτερινή υπογλυκαιμία είναι συχνό πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειάζεται να αλλάξετε το πλάνο διαχείρισης του διαβήτη σας για να ελέγξετε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου κατά τη διάρκεια της νύχτας.