Ας τα δούμε αναλυτικά:

1. Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ

Ιδανικά, δεν πρέπει να καταναλώνουμε πάνω από 1-2 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα, καθώς από τα 3 ποτήρια και πάνω αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την άνοια.

2. Σωστή διατροφή

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει σε κάθε πτυχή της υγείας μας και η υγεία του εγκεφάλου δεν αποτελεί εξαίρεση. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης, αποδεδειγμένα βοηθά στη διατήρηση του όγκου και της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου με την πάροδο των ετών.

3. Σωματική δραστηριότητα

Κάθε μορφή σωματικής άσκησης είναι ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν, κυρίως, όσες ασκήσεις συνδυάζουν ισορροπία, κίνηση και άσκηση δύναμης, όπως το τανγκό ή η ποδηλασία. Επίσης, σημαντικά είναι τα οφέλη και από τη γιόγκα, καθώς μειώνει το στρες και την αρτηριακή πίεση, ενώ το τάι τσι βελτιώνει την ισορροπία.

4. Επαρκής και ποιοτικός ύπνος

Εχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο τείνουν να παρουσιάζουν στον εγκέφαλό τους μεγαλύτερη συσσώρευση βήτα αμυλοειδούς, μιας πρωτεΐνης που παίζει καταλυτικό ρόλο στην εκδήλωση του Αλτσχάιμερ, της πιο κοινής αιτίας εμφάνισης άνοιας. Βέβαια, δεν είναι πάντα επιλογή μας το αν θα απολαύσουμε επαρκή και ποιοτικό ύπνο. Ιδιαίτερα βοηθητικές είναι μορφές άσκησης που στοχεύουν στο στρες, όπως η γιόγκα. Επίσης, τεχνικές όπως η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία βοηθούν στη βελτίωση του μοτίβου του ύπνου. Φυσικά, ρόλο στον ύπνο παίζουν και οι διατροφικές συνήθειες, επομένως οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, επεξεργασμένων τροφίμων και προϊόντων με πολλή ζάχαρη τις βραδινές ώρες.

5. Διακοπή καπνίσματος

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του οργανισμού Alzheimer’s Disease International, οι καπνιστές είναι κατά 45% πιο πιθανό να εκδηλώσουν άνοια σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.

6. Εκμάθηση ξένης γλώσσας

Η εκμάθηση ξένων γλωσσών είναι μία από τις καλύτερες μορφές «γυμναστικής» για τον εγκέφαλο και αυτό επειδή η διαδικασία εξερεύνησης μίας άλλης γλώσσας ενεργοποιεί νέες γέφυρες επικοινωνίας μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο. Περίπου την ίδια επίδραση έχουν και άλλες πνευματικές δραστηριότητες, όπως τα σταυρόλεξα και το Sudoku.

*Από το ένθετο Άνοια που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής

Ειδήσεις Σήμερα

Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίζει η πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ

Κέιτ Μίντλετον – Jessie J: Η τρυφερή αγκαλιά και το μήνυμα για τη μάχη με τον καρκίνο

Στην «Τρελή Ροδιά» για after office φαγητό και κρασί

Θύμισε τι εστί αληθινή πριγκίπισσα – Η νέα εμφάνιση της Κέιτ Μίντλετον «έκοψε» την ανάσα

Η Φαίη Σκορδά δεν κρύβεται – Ο έρωτας και οι μπηχτές των συνεργατών της

Ο Έλληνας που κρύβεται πίσω από τον Ρονάλντο και τη Ροντρίγκεζ

«Πέρυσι πέρασε ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας η γυναίκα μου» – Ο Θανάσης Πάτρας σε μία σπάνια εξομολόγηση

Η σπάνια εμφάνιση της πριγκίπισσας Σαρλίν με τον Αλβέρτο και τα παιδιά τους

Πυρ και μανία ο Γιώργος Λιανός για το Survivor

Γιώργος Λιάγκας: Η αντίδρασή του on air, όταν μαθαίνει για τη σύλληψη της Δήμητρας Ματσούκα

Τηλεθέαση: Από το 20% στο 1,9% – Χαμός στη βραδινή ζώνη