Οι περισσότεροι άνθρωποι ροχαλίζουν στον ύπνο τους τακτικά και λιγότεροι από τους μισούς ροχαλίζουν περιστασιακά αλλα σίγουρα είναι κάτι ενοχλητικό.
- Κάντε τακτική άσκηση
Η Narwan είπε: «Η αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό, καθώς αυξάνει τον ιστό γύρω από το λαιμό και τον φάρυγγά σας, που σημαίνει ότι οι αεραγωγοί σας είναι πιο πιθανό να καταρρεύσουν όταν κοιμάστε.
- Πίνετε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να πυκνώσει τη βλέννα στο στόμα και το λαιμό, επιδεινώνοντας το ροχαλητό. Η κατανάλωση άφθονων υγρών μειώνει αυτή τη συμφόρηση, επιτρέποντάς σας να αναπνέετε ευκολότερα τη νύχτα.
- Άλλαξε θέση
Η Narwan είπε: «Το να κοιμάσαι στο πλάι αντί για ανάσκελα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψεις το ροχαλητό. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η βαρύτητα σπρώχνει τη γλώσσα στο στόμα, δημιουργώντας απόφραξη στους αεραγωγούς που σας προκαλούν να ροχαλίζετε».
- Κάντε ασκήσεις κατά του ροχαλητού στο λαιμό
Η Narwan Amini ανέφερε: «Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στο λαιμό σας μπορούν να βοηθήσουν να τερματίσετε το ροχαλητό. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να εξασκήσετε:
- Πρώτα επαναλάβετε κάθε φωνήεν δυνατά για τρία λεπτά μερικές φορές την ημέρα.
- Στη συνέχεια τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια σας και σύρετε τη γλώσσα σας πάνω τους για τρία λεπτά την ημέρα.
- Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και σφίξτε τα χείλη σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
- Και μετά ανοίξτε και μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
- Τέλος, με το στόμα ανοιχτό, σύρετε την άκρη της γλώσσας σας προς τα πίσω κατά μήκος της σκληρής υπερώας όσο πιο πίσω πάει. Επαναλάβετε 20 φορές.
ροχαλητό στο κρεβάτι
- Τρώτε ελαφριά και υγιεινά πριν τον ύπνο
Εάν το στομάχι σας είναι πολύ γεμάτο τη νύχτα, το διάφραγμά σας μπορεί να μην έχει αρκετό χώρο για να επεκταθεί κατά την αναπνοή, διαταράσσοντας τον ύπνο.
Διαβάστε Επίσης
Αποφύγετε γαλακτοκομικά προϊόντα που αυξάνουν τη συμφόρηση και ενδώστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες την ώρα του δείπνου, όπως ο σολομός, ο τόνος και η γαλοπούλα που θα καταπολεμήσουν την παραγωγή βλέννας και θα βοηθήσουν στην πρόληψη του ροχαλητού».
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο
Η ειδικός στον ύπνο είπε: «Ο ατμός από ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο μπορεί να υγράνει τις ρινικές οδούς σας και να σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα τη νύχτα, διευκολύνοντας το ροχαλητό».
