1. Νερό

Φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό μέσα στη μέρα (τουλάχιστον 8 ποτήρια), ειδικά αν κινείσαι έξω ή ιδρώνεις συχνά.

2. Ελαφρύ και άνετο ντύσιμο

Προτίμησε ανοιχτόχρωμα ρούχα από βαμβάκι ή λινό. Απόφυγε τα συνθετικά υφάσματα που παγιδεύουν τη θερμότητα και τον ιδρώτα.

3. Απέφυγε την έκθεση στον ήλιο τις «καυτές» ώρες

Μεταξύ 12:00 και 16:00, προτίμησε σκιερά μέρη ή παραμονή σε εσωτερικούς χώρους. Αν πρέπει να κυκλοφορήσεις, μην ξεχάσεις καπέλο, γυαλιά και αντηλιακό!

 4. Ελαφριά διατροφή

Πες “ναι” σε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, αγγούρι, πεπόνι). Απόφυγε τα βαριά και λιπαρά γεύματα που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

5. Δροσερό σπίτι χωρίς air condition

Χρησιμοποίησε ανεμιστήρες, κράτησε τα παντζούρια και τις κουρτίνες κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και άνοιξέ τα το βράδυ για να δροσιστεί ο χώρος.

6. Αντηλιακό

Ακόμα κι αν δεν πας παραλία, το αντηλιακό είναι απαραίτητο και όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στα χέρια, λαιμό και πόδια.

7. Προσοχή στα ευάλωτα άτομα

Η ζέστη επηρεάζει περισσότερο ηλικιωμένους, παιδιά και άτομα με προβλήματα υγείας. Βοήθησέ τους να παραμείνουν δροσεροί και ενυδατωμένοι.

8. Δροσερές αποδράσεις και μικρές ανάσες

Αν δεν μπορείς να πας διακοπές, κάνε μικρές αποδράσεις σε κοντινές παραλίες ή πάρκα. Ακόμα και μια βραδινή βόλτα μπορεί να σε ανανεώσει.