31/10/16 • 13:57 | UPD 31/10/16 • 14:03

Σταυρόλεξα, καλός ύπνος και… πολλοί καφέδες: 7 τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

Ζούμε σε δύσκολους καιρούς για τη μνήμη μας. Βομβαρδιζόμαστε με πληροφορίες από παντού 24 ώρες το 24ωρο μέσα από κινητά και tablets ενώ η χρήση της τεχνολογίας, μας λύνει μεν τα χέρια αλλά δεν μας βοηθά καθόλου να συγκεντρωθούμε ή να «ακονίσουμε» τη μνήμη μας με τους παραδοσιακούς τρόπους.

Το purewow.com προτείνει 7 τρόπους με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε τη μνήμη μας.

Λύστε σταυρόλεξα

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να λύνετε δύσκολα σταυρόλεξα ή Sudoku. Το να κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση μέσω των συνδυαστικών κινήσεων που απαιτούν, είναι ό,τι καλύτερο για τη μνήμη σας.

Κοιμηθείτε παραπάνω

Όταν κοιμάστε άσχημα ή λίγο, είναι σχεδόν αδύνατο να συγκεντρωθείτε την επόμενη μέρα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ύπνος και η μνήμη είναι αλληλένδετα συνδεδεμένα με δύο τρόπους: Πρώτον, γιατί χρειάζεται να είστε αρκετά ξεκούραστοι προκειμένου να μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να μάθετε νέες πληροφορίες. Δεύτερον επειδή ο εγκέφαλος ενεργοποιεί και απορροφά νέες πληροφορίες ενώ κοιμάστε.

Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν τη μνήμη και την ψυχική υγεία. Ιδιαίτερα ευεργετικά για τη μνήμη είναι σύμφωνα με τους ειδικούς τα μούρα αλλά και τα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το αβοκάντο.

Ξεκινήστε το τρέξιμο (ή το περπάτημα)

Η τακτική αερόβια άσκηση διευρύνει τον «ιππόκαμπο» ( πρόκειται για περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση). Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και 40 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα θα επηρεάσουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας.

Γελάστε

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες το γέλιο πραγματικά θα μπορούσε να είναι το καλύτερο φάρμακο, ενώ έχει αποδειχθεί πως το γέλιο αυξάνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στους ενήλικες.

Πιείτε κι άλλο καφέ

Η κατανάλωση καφέ έχει θετική επίδραση στη μακροπρόθεσμη μνήμη, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστήμιου Johns Hopkins. Στην ίδια μελέτη όσοι είχαν πιει καφέ τις τελευταίες 24 ώρες είχαν καλύτερη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Δημοφιλή